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療癒好情緒 : 養成不囤積「憤怒」、「不安」、「沮喪」的習慣 /

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《療癒好情緒:養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣》 作為一位資深的精神科醫師,我也忍不住會發脾氣。 卻不曾讓個人負面情緒變成行動,或被人利用的弱點…… 誰都有情緒,差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。 而心理影響身體,所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多,在講究養生的現代,關照自我的情緒起伏,不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣,才是愉快人生最重要的事! 本書分為九章,序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題,其他八章則提出具體有效的方法,幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環,而每個人都該好好的學會這八堂課,練習召喚正向情緒能量,讓一生順遂的吸引力法則! 序章 難以控制情緒的社會 不可否認「情緒障礙」患者人數增加,個人的孤單感爆增,而放任情緒「啃蝕」身體的結果,就是整體社會的歇斯底里行為。 第1章 情緒氾濫無法阻擋 先行動再後悔,一旦被情緒操控即要付出代價加,不論是學童對老師暴力相向,或是讓情緒主導行動的企業員工,都是典型隨情緒起舞的例子。 第2章 十種生活習慣,防止情緒低落 其實情緒就像花草般需要養護,別等葉子枯黃才挽救,先改變生活習慣,養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。 第3章 控制情緒的行動技巧 情緒不是一種火山噴發,而更像是洪水,只要緩和從上游流下的雨量,加上下游的好好疏導,就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法,藉由改變行動、中止思考法、專注目標等,協助大家順利轉化情緒。 第4章 改變「認知」撫平「情緒」的方法 相由心生,如何思考就會有怎樣的認知,而出現相應的情緒,然後變成常見的表情,想想孩子一天笑四百次,可是我們呢?所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式,協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎,就會發現快樂新天地。 第5章 用「理性」取代「情緒」的思考習慣 你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶,所以多容納第三種以上的思考,才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法,從此不再鑽牛角尖。 第6章 控制情緒的黃金定律 情緒也像感冒一樣有前兆,發現自己又可能要發作時,試著改做自己喜愛的事,來調整心情吧。 第7章 企業領袖的精神健康術 職場是最典型的情緒壓力鍋,十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱,別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點,維護情緒平衡,自然會站好工作最前線的位置。 第8章 度過安穩人生的真意 有些事情一定要放下,放下凡事要十全十美的想法,「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然,如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話,請找醫生談談吧,要知道這不是你的問題,而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。 人生苦短,還是學會控制情緒,過過快樂的生活吧! 本書特色 深呼吸~~~~~再慢慢從1數到10, 如果你還這樣壓抑暴走情緒,那就錯了! 別再讓情緒波動影響你一天的心情,甚至是一生的命運。 更別讓情緒「啃蝕」你的身體,導致血壓心跳得不穩。 所以現在就理順並掌控好自己的情緒,開始過快樂的人生吧! 如何成為EQ高、好相處、人際關係良好的人士呢? 雖然情緒是無法直接控制的,但你可以把情緒和行動分開,甚至預先調整好情緒。 本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣! .常曬太陽。         .呵呵大笑出聲。 .早餐一定要吃。       .適度的壓力是能量的來源。 .節制喝酒。         .在生活裡安排運動時間。 .疲倦時充分且緩慢地休息。  .常與同伴或朋友交談。 .絕不放棄,努力培養異性緣。 .看情況,到醫療機構接受治療。 若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了, 就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎?」 事實上,情緒卻無法立即消失。 透過本書的自我情緒掌控療法,就能化解除你工作與人生的煩惱, 不累積壓力,自然一切順心!

作者介紹 和田秀樹 1960年出生於大阪府,精神科醫師。 東京大學醫學系畢業,國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、一橋大學經濟學系兼任講師(醫療經濟學)、川崎幸醫院精神科顧問,專長是老年精神醫學、精神分析學(特別是自我心理學)、團體精神療法學。著作眾多,有《不再「愛操煩」的9個習慣》(大和書房)、《養出「愛念書的小孩」》(DAIWA文庫)、《修正人生的軌道》(新潮新書)、《富裕階層毀了日本!別被「有錢人的謊言」欺騙》(寶島社)等。創立「學力向上的會」,榮獲第五屆正論新風獎。初次執導的電影「應試的仙度瑞拉」獲得摩納哥國際電影節最佳影片等,在醫療、教育、文化各領域活躍中。(以上書名、電影名皆為暫譯) 和田秀樹HP www.hidekiwada.com/ 和田秀樹blog ameblo.jp/wadahideki/ 作者相關著作:《教出堅強的男孩》、《90%的事,都能10分鐘做決定:想太多,做不了大事!9個習慣,擺脫猶豫不決》、《人生勝利組的心理學:東大精神分析醫師教你看穿職場與人生》 譯者介紹 呂美女 西元一九五七年出生,日本上智大學新聞研究所畢業。 譯著有:《5∕8人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌DNA》、《稻盛和夫的哲學:人為什麼活著?》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。

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