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郭老師的跑步課 : 從入門到進階,300個正確的跑步要訣! /

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《郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣》 最平易近人的跑步實用書,郭老師就是你家中的跑步教練! 隨書附贈動作示範DVD,助你訓練得更正確,跑得更快樂! 以下選項只要你符合2項以上,你就需要這本書。 □ 想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷? □ 已經試著跑步但怎麼跑都不對勁,連快走都走不好? □ 工作好忙,只有晚上能練跑,但一練跑晚上就睡不著? □ 大家都說要練核心肌群,但很想知道有沒有一套簡單易學的動作? □ 和朋友一起去參加10公里路跑,但跑到後半段時卻很想吐? □ 覺得天氣太熱或天氣太冷就不想出門去跑步? □ 一星期練跑至少五天,去參加全程馬拉松還是只能在關門前勉強回來? □ 好想跑得跟工藤真實一樣凍齡,跟關家良一同樣成績傲人? 開辦慢跑課10多年的郭老師,許多入門和進階的跑者抓住他丟出一個又一個問號,他總是不厭其煩為跑者們尋找答案與解決方法,就是希望大家能跑得安心、跑得健康、跑出健美的身材、跑出好成績! 超過300個問題與要訣,郭老師依據「跑者程度」分門別類,再細分為「基本知識篇」「配備篇」、「訓練篇」、「體能與修復篇」、「疑難雜症與賽事篇」,知識與概念部分以文字、照片與圖解為你解惑,訓練部分配合靜態與動態示範要你一目瞭然,郭老師就是你家中的跑步教練! 書中介紹之動態DVD示範列表: (打勾)跑步後立刻可做的伸展動作 (打勾)正確的快走姿勢 (打勾)徒手核心肌群訓練 (打勾)徒手鍛鍊股四頭肌訓練 (打勾)腳底肌膜與阿基里斯腱伸展動作 (打勾)凱格爾運動 (打勾)慢跑正確姿勢 (打勾)啞鈴運動 (打勾)靜態伸展動作與動態伸展動作 (打勾)打開胸腔動作 (打勾)大腿與小腿抽筋急救動作 (打勾)下肢重量訓練 (打勾)髂脛束韌帶伸展 (打勾)跑步後可做的按摩 (打勾)跑上坡與跑下坡正確動作 (打勾)樓梯訓練正確動作 (打勾)預防足底筋膜炎網球與毛巾操 (打勾)舒緩比賽僵硬的活動肩關節動作

作者介紹 郭豐州 台灣台南人,1958年生,美國加州大學電腦科學研究所和台北市立教育大學體育研究所畢業,現任教於東吳大學資訊管理學系,也開設跑步和鐵人三項課程,並擔任國際超級馬拉松總會技術委員及中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長。1989年起參與運動行政工作,1998年引進超級馬拉松運動,次年開始籌辦東吳國際超級馬拉松24小時賽。推廣運動也身體力行,每年報名數場國內外馬拉松以上距離的賽事,以微笑通過終點為目標,是關門組的常客。

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