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活力更年期 : 讓更年期更輕鬆的身心運動 /

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  更年期是女性一生當中最大的轉換期,因著這個改變,女性會伴隨許多不適症。根據國民健康局更年期諮詢專線的統計,困擾國人的更年期症狀前5位分別是:健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。可見處在更年期階段的女性,不只為身體問題所苦,在心理方面也備受折磨。


  身體與心理並非個別存在,而是緊密地連繫;身體狀況不好的話,心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀,最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍,多側重於食療保健等資訊,忽略了身心一體的重要性。《活力更年期》一書由日本知名婦醫師相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作,直接從活化身體的角度切入,以最簡單的運動來帶動心理的安定,進而達到身心的全面健康,讓女性可以更輕鬆地度過更年期。


  更年期是所有女性的必經歷程,如能建立正確的知識,及早開始準備,就不會陷入恐慌。本書前半部提供了女性必備的更年期知識,詳細分析更年期症狀的發生原因,同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法,並分析其利弊,也針對日常生活習慣提出具體建議。


  而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」,結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點,不受場地限制,隨時隨地都可進行。35歲以上的女性,從現在開始練習,可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更年期症狀折磨的女性來說,更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說,這些運動溫和安全有效,容易學習上手,還具有防老保健的效用。


  處在更年期這個多變化的時期,任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識,建立健康的心態,更年期不僅不可怕,還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40,或是50歲,從現在開始,只要傾聽身體所發出的語言,並開始鍛鍊身體,你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。



本書特色



  身心雙管齊下,預防與保健雙效合一:提供更年期的正確知識,幫助讀者破除迷思與恐懼,坦然面對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動,讓更年期女性克服各種不適與症狀。


  最簡明清晰的更年期須知:以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理,提供讀者最想了解的更年期常識,包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法,也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。


  獨創的山岡式運動,最簡便易學的居家運動:結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點,可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作,也不需特別的器材,或者寬廣的空間,在家裡就可隨時隨意進行。


  7個日常保健動作,10分鐘活化身體機能:山岡式運動不只是活動身體,而是機能性地使用原本就該活動的地方,快速提升能量,重現活力。對任何年齡層都有效果,尤其是身心不均衡的更年期,更是適合。


  最溫和、安全、有效的更年期對症運動:可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀,選擇適合的運動,在舒適、安全、溫和的前提下,有效緩解及改善更年期的種種不適。


  最適合更年期夫妻一起進行的運動:這些運動項目不只是針對女性,對男性也有效果。夫妻一起做,彼此激勵效果更驚人。


  最輕鬆的防老妙招:針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題,提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。



相良洋子



  現任相良女士診所院長。日本東京大學醫學院醫學科畢業。曾服務於東京厚生年金醫院婦產科、帝京大學醫學院精神神經科學教室研習生、東京都教職員互助會三樂醫院婦科主任醫師、宮內廳醫院婦產科主任醫師、東京都老人醫療中心婦科等,1999年開設相良女士診所。兼任日本更年期醫學會幹事.評議員、日本女性身心醫學會幹事.評議員。主要著作有《更年期門診手冊》(中外醫學社出版)。




山岡有美



  主持Y美體社區。日本中京女子大學畢業。1982年開始致力推廣有氧運動。兼任日本有氧運動美體協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際綜合瑜伽日本協會東日本聯合會等協會理事。中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者資格認定講師、美國運動醫學會認證健康美體教練。主要著作有《從四十歲開始塑造美麗的身體》(草思社出版)。

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