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好心情手冊 /

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  當憂鬱、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……等壞心情不斷襲來該怎麼辦?你可能怨天尤人、自責逃避,也可以選擇勇敢面對、正面迎戰。


  一般人揮別壞心情會求助心理專業人員或依靠藥物,不過根據美國研究指出,書籍療法也具有相當不錯的效果,不但對飽受憂鬱症之苦的病人有療效,也可以大量運用在教育與憂鬱症的預防上,本書即是此類自助書籍中的佳作。


  本書不流於學術分析,在說明治療觀點的同時,作者也輔以大量的案例,因此全書內容相當生動,用字也相當淺白易讀,在閱讀之際即能逐漸轉化「壞心情是無可避免、無法擺脫」等根深柢固的想法。


  書中提供相當多的作業,如「柏恩斯焦慮量表」、「柏恩斯憂鬱量表」幫助你自我檢測情緒狀況;「心情日誌」讓你隨時隨地分析自己的消極想法有何扭曲之處,以及該如何理性反應;「利弊分析表」從動機角度來治療負面感受;「恐懼想像法」則運用戲劇性的誇張手法來改變自欺態度。


  作者殷切叮嚀,若想從本書中獲得幫助,光閱讀是沒有用的,動筆寫下書中所有作業才是揮別陰霾的正確之道。



聯合推薦



王浩威(華人心理治療基金會執行長、精神科醫師)

田秀蘭(台灣師範大學教育心理與輔導系教授)

吳佳璇(和信治癌中心醫院身心科主治醫師)

李明濱(台灣大學醫學院精神科教授暨精神部主治醫師)

李美枝(政治大學心理系教授)

宋維村(天主教若瑟醫院院長、台灣心理治療學會理事長)

吳靜吉(政治大學創新與創造力研究中心召集人)

邱德才(張老師基金會執行長)

周勵志(新光醫院精神科主任、台灣向日葵全人關懷協會理事長)

胡海國(台灣大學醫學院精神科教授)

柯華葳(中央大學學習與教學研究所教授)

柯慧貞(成功大學醫學院行為醫學研究所教授)

洪 蘭(陽明大學認知神經科學實驗室教授)

許文耀(政治大學心理系教授)

張典齊(台安醫院精神科暨心身醫學科醫師)

陳秀蓉(台灣師範大學教育心理與輔導系副教授)

張德聰(空中大學台北學習指導中心主任)

湯華盛(台北市立聯合醫院松?院區精神醫療部主治醫師)

趙淑珠(彰化師範大學輔導與諮商系教授)

楊聰財(天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任)

鄭玉英(懷仁全人發展中心主任)

鍾明勳(嘉南療養院精神科醫師)

襲充文(中正大學心理系教授)

(以上順序以姓氏筆劃排列)



大衛.柏恩斯David D. Burns



  認知療法最重要的發展者之一,也是運用認知療法、不使用藥物治療憂鬱症的先行者。以優異成績自美國安默斯特學院畢業,取得史丹福大學醫學院學士,任職賓州大學醫學院精神科住院醫師。一九八八年哈佛大學醫學院訪問學者,目前是史丹福大學醫學院精神暨行為科學系臨床副教授,積極投入研究和教學,史丹福大學醫學院畢業生曾經三度提名他為「年度教師」,並在美國、加拿大開設心理健康專業人員工作坊。



  柏恩斯獲獎甚豐,包括一九七五年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry)頒發的A. E. Bennett獎、一九九五年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑出貢獻獎。



  除了專業文獻外,柏恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。Feeling Good: The New Mood Therapy一書全球已售出四百萬冊,也是美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常「開藥方」給憂鬱病人的書籍。一項調查顯示,在一千本自助書籍中,美國心理健康專業人員最樂於推薦Feeling Good、The Feeling Good Handbook名列第二,另著有《快樂的十日課》上下兩冊(張老師文化),專屬網站為www.feelinggood.com/。





譯者簡介






李華民



  現任河南省翻譯協會副秘書長兼應用翻譯委員會主任,已出版翻譯著作包括《如何交友及影響別人》、《現代人的恐龍頭腦》、《快速學習新概念》、《聰明的女人,愚蠢的選擇》等以及英語學習教程《走遍倫敦》。曾赴英、美、澳等十幾個國家從事翻譯活動,現居住在河南省鄭州市。

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