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終結慢性疼痛 : 史上最有效的脊骨健康書 /

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《終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書》 *疼痛量測表,快速檢測出自己的疼痛屬哪一類型 *作者親自拍攝示範圖片,教你隨時隨地簡單做,疼痛out 科技的進步,許多發明(例如電腦、網路、手機)讓我們生活變得很方便,但也使得越來越多的人開始漸漸出現不知名、找不出原因的「慢性疼痛」,例如頭痛、頭脹、關節痠痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫…….等,當這些疼痛越加嚴重時,便會影響到腸胃道的健康,出現反覆性的胃痛、腹脹、腹瀉、便祕等症狀。 作者黃如玉擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照,她針對這些惱人的問題,整理出日常生活中常見出的五種「慢性疼痛」:長期發炎型、睡眠障礙型、缺乏運動型、姿勢不良型、情緒干擾型,並從現代醫學與脊骨神經醫學的角度,一一詳細解說這幾種疼痛產生的原因及解決方法。 你的疼痛是哪一種? 長期發炎型  經常外食,三餐中有兩餐吃外面,已經很少在家裡開伙煮東西吃  排便時間不固定,或是需要很用力、在廁所待很久才能順利排出  有所謂的「過敏體質」,天氣變化時呼吸道、皮膚等處都會特別敏感  經常感冒、咳嗽、流鼻水、鼻塞,或是習慣用嘴巴呼吸  容易冒痘痘、長粉刺  經常腹脹、拉肚子  長期服用藥物  傷口恢復的時間很慢,或是被蚊蟲叮咬的紅腫處要好幾天之後才會消退 睡眠障礙型  不管睡多久,早上起床還是會感到很疲倦、覺得都睡不飽  起床後會覺得身體很僵硬或是痠痛  很難找到舒服的姿勢睡覺  晚上睡的很淺,有任何風吹草動都會醒來  已經換了各式枕頭、棉被、床墊,都還是覺得不舒服  不容易入睡,要在床上翻很久才能睡著  白天精神容易分散,專注力很難集中  記憶力變差,容易忘東忘西 缺乏運動型  體重有每年穩定攀升的趨勢  已經很久沒有運動了  有電扶梯的地方就不會爬樓梯,偶而爬樓梯就會喘  拿東西、轉瓶蓋或是扭毛巾……等動作,會覺得愈來愈沒力氣  平衡感不太好,經常會絆倒或是踢到東西、常常扭到腳  最後一次去郊外接近大自然已經是三個月前的事情  柔軟度不佳,彎腰、蹲下都很吃力,或是彎腰、蹲下後起身很吃力  每次運動完之後,接下來幾天全身都會感覺痠痛 姿勢不良型  上班時數長,而且幾乎都在同一個姿勢下工作  下班後最喜歡的就是窩在沙發上看電視  脖子前側或是後側有一條以上明顯的橫的褶紋  習慣翹腳,無法持久端正坐好、坐正就會覺得不自在  背包包習慣背某一側,否則就會覺得重心不穩或是背帶一直滑掉  睡覺習慣蜷縮著,捲起來像蝦子一樣  經常被人糾正,提醒你不要彎腰駝背  走路會不自主的內八或是外八,或是覺得自己走路「怪怪的」 情緒干擾型  經常在忙碌工作或是朋友聚會後,回到家會感到空虛或無力  經常作惡夢,例如不愉快,或是緊張、被追逐、考試寫不出來…..等  心情很容易受到天氣而影響,例如下雨天、天氣變冷就容易感到煩躁  每天都覺得很忙碌、時間不夠用,卻經常忘記自己做了哪些事  容易焦慮、緊張、擔心、煩躁  愈來愈沒有耐心,容易心浮氣躁發脾氣  覺得世界上沒有人了解你,經常有孤獨感  自我要求高,希望每件事情都能夠做到完美 以上的選項,勾選到最多的區塊,是目前引起疼痛的最主要原因,其次依序以勾選的多寡順序排序。例如: 在「睡眠障礙型」有六項符合你目前的情況,「長期發炎型」有五項、「缺乏運動型」有四項、「姿勢不良型」和「情緒干擾型」各有三項,那你現階段最需要修正的是睡眠的問題、再來是飲食習慣,而後為運動,最後再處理姿勢和情緒的問題。 不過,無論是那一個區塊,當你在任一區塊勾選了三項以上,都代表你的生活在那個疼痛因素當中,是處在「失衡」的狀態。因為失去了平衡,影響了身體原有的「自癒力」,才會讓身體開始求救,進而產生慢性的疼痛。 透過簡單的檢測量表,可以快速檢測出自己的疼痛屬於哪一類型;作者還以自己臨床的經驗,親自拍攝示範照片,教你隨隨地、幾個簡單的動作,就能遠離疼痛,並強化身體自癒力。

作者介紹 黃如玉(Joyce Huang) 擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師,在加拿大多倫多居住了十幾年後,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念,為躍翰健康學苑總監,專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。 學歷: 多倫多大學數學系學士 加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 台灣大學醫療機構管理研究所碩士 證照: 加拿大安大略省執業脊骨神經醫師資格 美國國家脊骨神經醫師檢定合格 美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定健身教練 美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定體重管理顧問香港執業脊醫協會海外會員 經歷: 加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師 加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 加拿大脊骨神經復健診所主治醫師 現職: 躍翰健康學苑總監 躍翰健康學苑:www.ao-han.com 部落格:Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站 http://tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/

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