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瑜伽解剖書 : 解開瑜珈與人體的奧祕 /

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瑜伽不只是宗教、藝術,更是一門科學!

261幀醫學工筆繪圖 重塑你對瑜伽與人體的想像!





★ 超長壽!連續23個月盤踞銷售排行榜TOP.1

★ 暢銷美、英、法、德,健康/醫藥/科學三大領域暢銷榜首

★ 美國Bookwatch強力推薦、國內外資深瑜伽教師指定教材

★ 透過瑜伽探索人體,體位、動作、呼吸技巧一次解決




為什麼我還在痠痛?為什麼瑜伽做了那麼久,身體一樣沒改善?

為什麼有的姿勢老是做不出來?做出來又不確定是否正確?

作為學生,到底該如何調整姿勢?作為老師,怎麼教才清楚易懂?


  這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢,還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。


  不只教你怎麼做,還告訴你為什麼要這樣做。


  了解自己的身體,才能用最好的方式對待它!



導覽人體生理構造、詳細解說運作原理



  瑜伽原是古老而奧祕的語言,是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果,而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽,清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行,以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。



不只是運動,還改變你對身體的觀點



  瑜伽,是身、心與呼吸的合而為一。而解剖,則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學,我們在立姿中透過足部重建與大地的關係;在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係;然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中,透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發,讓讀者在修練瑜伽的過程中,思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。



逐一講解不同姿勢,實用與知識兼備



  以各章分別說明立姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時,肌肉、關節、內臟等身體個部位,會位於什麼位置,以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力,並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。



多角度清晰圖解,透視動作一覽無遺



  同一個姿勢,以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現,關鍵細節處特別放大說明,讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後,自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。



從原理到實作,知其然更知其所以然



  從基本原理講起。瑜伽各個動作中,最關鍵的部份就是「呼吸」和「脊椎」。因此本書一開始,是從呼吸和脊椎的生理機制講起,解釋怎樣才是真正的腹式呼吸、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計?同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放,會如何影響到骨骼的位置,並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解,才能真正的融會貫通。


  「瑜伽和解剖學之間,具有相輔相成的關係,因為瑜伽最深奧的義理,就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我,而自我就寄居於肉體之中。」



本書特色



  它很實用:只要選擇一個姿勢,就可以透過清楚的說明與圖解照樣做。


  它有深度:但它不是教你乖乖照做就好,還讓你了解人體結構、生理機制和瑜伽姿勢之間的關係。


  它很易讀:專業術語不會困住你,因為它文字很簡單,圖示很清楚,任何人都可以一目瞭然。


  它很彩色:對於每個瑜伽姿勢,它會用不同顏色標示出臟器、骨骼、神經,讓你從左邊右邊甚至上面下面,完全透視。



編輯親身試做經驗:



  過去有些動作總是無法達成,但經過本書的剖析,才了解到操作障礙的原因。例如「站立前彎式」,原本一直無法讓雙手觸地,不斷強迫上半身下壓的結果,是讓呼吸更緊迫、且腰部及腿部肌肉緊繃。看了本書之後才知道,應該先稍微彎曲膝蓋,讓脊椎放鬆,讓整個背部的肌肉線條均勻伸展之後,再重新拉直。照做之後,竟然就真的改善很多!



Leslie Kaminoff



  鑽研瑜伽已逾20年,在瑜伽及呼吸、解剖領域皆受到國際認可。



  目前在紐約市、新巴靈頓市、麻州等地從事瑜伽治療和瑜伽解剖,亦是許多美國國家認證的瑜伽學校解剖課程的內容指導。



  參與多項美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程,帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。



  紐約市立瑜伽教室「呼吸計畫」的創始者和指導者。



  《瑜伽期刊》以及《紐約時報》瑜伽專欄與其他相關知名瑜伽網站作家,也是廣受推崇的國際瑜伽線上教學網站站長(

esutra.blogspot.com/

)。





繪者簡介





Sharon Ellis



  在紐約從事醫學繪圖已逾25年,作品曾在紐約醫學會、繪圖學會、醫學繪圖協會、醫事俱樂部,以及紐約蘇活區春天街藝廊等地展示。曾獲頒醫學繪圖協會最佳手術繪圖圖書獎、紐約藝術基金會獎助,作品出現在各大醫學書籍雜誌。



  為了畫出書中的各個體位,出版社特別聘請模特兒做出特定姿勢,分次拍攝。有些照片的拍攝角度相當特殊,例如從大片塑膠玻璃下方往上拍攝,或者爬上梯子往下拍攝。



  繪圖者以這些照片為基礎,再根據不同姿勢來擺放骨骼標本,然後繪製出骨骼。修正之後藉電腦軟體添補肌肉和其他身體組織,然後再經過多次調校,才做出最終的圖像。圖像完成之後,才再加上身體構造的名稱以及各種箭頭及指標,完成我們在書中看見的成果。





審定者簡介





曾國藩



  慈濟大學解剖學科教授、慈濟大學研發長暨模擬醫學中心主任

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