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120項肌力訓練計畫書 = Muscular sth training book /

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《120項 肌力訓練計劃書》 全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。

作者介紹 主編 有賀誠司 1962年生於東京。東海大學運動醫科學研究所教授。進行有關肌力訓練的方法與指導方法的研究,並從事針對許多運動選手及一般人的訓練指導。擔任過全日本隊柔道與排球的訓練指導教練。著有《基礎から学ぶ!筋力トレーニング》(ベースボールマガジン社)、《体脂肪を減らすトレーニングBOOK》(新星出版社)、《自宅で30分でできるダンベルトレーニング》(あほうせん)、《ストレッチ大全》(成美堂出版)等。 主編 石井直方 1955年生於東京。東京大學大學院生命環境科學系教授、東京大學大學院新領域創成科學研究科教授(兼任)。理學博士(專攻肌肉生理學)。在訓練、肌肉、健康等方面因淺顯易懂的解說獲得好評,曾多次在電視上亮相。著有《筋肉学入門》、《スロートレーニングパーフェクトプログラム》、《究極のトレーニング》(講談社)、《一生太らない体のつくり方》(エクスナレッジ)、《筋肉の大研究》(PHP研究所)、《スロトレ》(高橋書店)等。

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