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樂活養生新觀念 : 中老年不知不可的生活智慧 /

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《樂活養生新觀念:中老年不可不知的生活智慧》 從飲食類、藥物類、生活類三大方面切入,提供中老年人簡單實用的養生觀念與做法。 奉勸中老年人: .不可偏食植物油! .不可常喝啤酒! ‧不可長期吃粥! .不可多吃瓜子! .不可多服維生素! .不可服用藥酒! .不可清晨跑步! .不可睡軟床! 早晨起床時應注意什麼?醫學研究顯示,冬天是心腦血管疾病的高發季節,心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作,而心肌梗塞、猝死和中風的發病率以清晨為高。 凌晨四點左右,人的心跳與呼吸速度減慢,生命活動處於最低點,此時心腦動脈的血流極緩,易致血栓形成,心腦缺血,中老年人清晨從「半休眠」狀態醒來時,呼吸心跳加快,血流加速,血壓升高,易使老化的心腦血管破裂。 為防不測,腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上閉目養神數分鐘,等頭腦完全清醒、身體適應了「生物鐘」節律的變化,再緩慢起來。 當然,如果能在床上先左右前後輕緩地伸伸懶腰,做些小活動再起床,效果更好。不可在骨折後多服鈣片中老年人缺鈣、骨質疏鬆,很容易在外傷時發生骨折。缺鈣可以補鈣,補鈣也可以在一定程度上減輕骨質疏鬆的症狀。 雖然,骨骼的主要無機鹽成分是鈣鹽,但想以大量鈣片促進骨折癒合的說法,其實是缺乏科學根據的。因為人體在新陳代謝過程中,需要的鈣鹽是有一定限度的,一般正常飲食所攝取的鈣鹽就能滿足生理上的需要。大量服用鈣片時,除少部分經腸道吸收外,多餘的部分都隨糞便排出體外。再者,骨折的發生多由創傷或其他病理因素所致,並非是人體缺鈣引起的。 不僅如此,發生骨折後,骨折的斷端還會釋放出大量的鈣質,同時由於傷者長時間臥床及受傷部位受到一定程度的固定,又容易造成全身或局部骨骼脫鈣。這兩種脫失的鈣鹽可形成游離鈣被吸收到血液裡,使血鈣的含量增高,血鈣是由腎臟進行代謝的,此時若補充大量的鈣,勢必會增加腎臟的代謝負擔。 況且,患者長期臥床,腎臟往往處於低溫狀態,尿液排出不暢,可能使過多的鈣鹽結晶沉積,發生尿路結石。此外,大量服用鈣片還會引起胃酸減少、食欲缺乏、消化不良、嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀,這些不良反應很容易造成患者的營養障礙,反而影響骨折的癒合。因此,骨折後服用過多鈣片是無益的。

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