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睡眠瑜珈 : 十分鐘, 改善失眠與睡眠困擾 /

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《睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾 (附DVD)》 睡眠瑜珈 睡眠佔了一個人每天的三分之一時間,想擁有良好的睡眠品質,有的人選擇早睡、有的人會利用輔助工具與情境製造幫助入眠,但是就算做好萬全準備,你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議,你該怎麼辦呢? 全台灣失眠人口的比例高居世界第二,超過600萬人正深受失眠所苦,瑜珈能夠舒緩身心狀態,同時改善身體固有疾病,是相當便利且有效的有氧運動。 本書即針對失眠族提供一系列「幫助好眠,身心紓壓瑜珈」,進行眼部凝神修護、脊椎肩頸放鬆、手部關節治療、上半身能量運動、骨盆保養呵護、腿部活血紓壓、全身紓壓助眠運動等保養,完整呵護你的睡眠品質;「對症下藥,睡眠修復瑜珈」則幫你找出磨牙、打鼾、全身緊繃等生理問題所因應的瑜珈解決之道,讓你一夜好眠。 除了睡前瑜珈運動,本書還介紹泡澡、打坐、頭部按摩等「身心修護,助眠10大妙招」,讓你從裡到外享受睡眠時光。另外也為早上容易倦怠、習慣賴床的朋友,提供「蓄積能量,起床精神瑜珈」,包括拉背暖心、金石為開、左右逢源、光芒萬丈、青雲展翅等五個招式,讓你有充沛活力迎接新的挑戰! 能睡,應該是件享受的事,只要利用睡前短短十分鐘,幫全身各個與症狀相關的部位來點瑜珈伸展,不但能修護日間疲累的身心,睡眠品質也能因此改善,從此遠離失眠困擾。 她所教過的學生橫跨海內外,她的瑜珈書長銷排行榜多年! 最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書! ◎調正骨盆呵護女性需求,才能睡得安穩! 雙眼閉起、集中精神冥想,全身注意力都放在骨盆,讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺,做個骨盆時針運動,紓壓活血就能睡得好睡得熟。 ◎起床精神瑜珈,讓一天能量大爆發! 把雙手當成竹蜻蜓,讓全身的扭動受力很平均的接收到,左右轉動的同時,你可以感覺,從眼睛運動到下半身都兼顧到了。 ◎針對睡眠困擾對症下藥,連打鼾都能有效改善! 夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆,而堵住呼吸,造成睡眠中斷,雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉,解決惱人的打鼾毛病。 ◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題,上班族與學生必備良招! 呈金剛跪姿,雙手反轉向內,身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向,構成了黃金三角,讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。 ◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你! •全身緊繃,四肢常因睡姿問題感到壓迫? •夜間頻尿、打鼾,使得睡眠常常中斷? •工作與考試壓力大,總是在睡前心情不寧? •睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神? 本書特色 最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書 好夢成雙,獨家附贈── 40分鐘睡眠瑜珈動作DVD+ 全圖解彩色印刷雙面大海報 10分鐘睡前瑜珈,改善失眠立刻見效! 身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠 起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能 睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典

作者介紹 唐幼馨 (Tina) 從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈,又在美國接觸到「彼拉提斯」,她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」(Yogalates),將傳統的養生功法結合現代的醫療運動,成為熱門的運動養身新選擇。 唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛,更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛,並且不斷參與各種瑜珈推廣活動,在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。 ◎學歷:國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士 ◎經歷:文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。 ◎現任:「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「台灣瑜珈提斯協會」會長 ◎著作:《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸:唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》(合著)、《一天10分鐘:養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》(合著)、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈:天天保養,天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》 ◎官方網站:tinayogalates.com ◎部落格:blog.xuite.net/tinalion/yogalates ◎FACE BOOK粉絲專頁:facebook.com/yantratina ◎微博:weibo.com/1880956933 作者相關著作:《孕婦瑜珈:安胎、待產、產後塑身46招》、《小朋友的瑜珈健康書(附DVD+繪本)》

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