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體型雕塑聖經 : 最正確肌力訓練,自己打造緊實身材 /

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《體型雕塑聖經最正確肌力訓練,自己打造緊實身材》 瘦,並不代表身材好。 其實,大多數人不需要減重, 而是需要雕塑線條。 本書幫你養成不易胖的體質, 讓你擁有凹凸有致的迷人身材。 其實,大多數人需要減少的是脂肪,而不是體重, 需要增加的是緊實曲線,而不是運動時間。 本書教你,最正確的肌力訓練和基礎動作,讓你能夠在最短時間內,用最有效的方法,量身打造你的訓練計畫,不管你是在家運動,或是去健身房,都能得到最佳體型雕塑成果,擁有凹凸有致完美身材! 你可能會說:人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……,奇怪,我這麼努力運動,為什麼就是瘦不下來,也看不到鍛練成果。一不小心,還會因為動作不正確,全身痠痛好幾天,甚至造成運動傷害。 在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修;作者荒川裕志則曾經是職業摔角手,現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手,教你快速提升體能,雕塑理想身材。 本書特色包括: ‧全彩圖解版,介紹64個訓練項目,完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。 ‧圖解動作包括:目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。 ‧在短時間內,有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。 ‧無論你是在家運動或上健身房,都可以執行的體型雕塑訓練計畫。 ‧健身房器械徹底活用方法,自由重量器材的正確使用姿勢。 ‧想要得到體型雕塑的最大成效,你得注意日常飲食及營養補充重點。 ‧針對不同性別、難度與需求,量身打造你的最佳體型雕塑計畫。 圖解動作六大重點: ‧目標肌肉,明確標示身體部位及肌肉名稱,一眼找到訓練標的。 ‧注意重點,解說正確有效的執行動作,馬上掌握動作重點。 ‧檢查重點,必須注意的動作細節及補充資訊,你的鍛鍊更有效率、更安全。 ‧錯誤動作,進行訓練時,最常出現的錯誤姿勢和後果,幫你運動不走冤枉路。 ‧衍生動作,介紹基礎動作的變化型,或相同部位的訓練動作,健身可以很有趣。 ‧極限技巧,解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧,運動成效更顯著。 你知道嗎? ‧好身材的基礎在於肌肉線條,不在減輕體重,體型雕塑訓練是最直接有效的方法。 ‧肌肉量增加,就能提升基礎代謝率,降低體脂肪,讓身體健美有型。 ‧做自己的健身教練:從項目、強度與次數,按部就班,打造你的訓練計畫。 ‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎? ‧核心肌群訓練有什麼意義?緩慢訓練與加壓訓練的目的何在? ‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練,有什麼用?怎麼做才有效? ‧開始運動前,你該準備哪些裝備,避免運動傷害? 體型雕塑訓練,是透過「對肌肉進行負重訓練」,使肌肉變強壯,改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多,除了槓鈴和啞鈴之外,也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今,體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動,以及伸展操一樣,廣泛地受到大眾喜愛,可以說是世界各地最受歡迎,也最有效,能夠在最短時間內看到成效的運動。 本書教導大家如何有效雕塑身材,透過正確的訓練動作,徹底解說64個訓練項目的「基本重點」,以及「讓訓練更有成效」的注意事項。 體型雕塑訓練的好處包括: 1.提升運動的速度與強度:增加你的肌肉力量,擁有更快的運動速度。 2.培養不易發胖的體質:體型雕塑訓練能「增加肌肉量」和「增加代謝率」,兩種效果 加乘,將會有效減少體脂肪。 3.讓身體恢復年輕,增強免疫力:體型雕塑訓練有助於促進荷爾蒙分泌,讓身體恢復年輕,具有增加肌肉、幫助脂肪分解、促進細胞生長、增強免疫力、提升活力等功用。 4.得到凹凸有致的好身材:美好曲線的基礎在於:擁有肌肉,最直接、最有效增加肌肉的方法,就是體型雕塑訓練。

作者介紹 石井直方 監修 1955年出生於日本東京都。東京大學理學博士。現任東京大學研究所綜合文化研究科教授。專攻肌肉生理學、運動科學。1987年以日本學術振興會指定外派研究者身分,前往牛津大學留學。 石井直方在健美方面的表現也相當活躍。1981年獲得日本健美先生冠軍、世界錦標賽第三名。1982年獲得亞洲健美先生冠軍,1983年獲得日本健美先生冠軍,2001年獲得全日本社會人士中高年組冠軍。 解說健身運動與肌肉的關係、健康與防止老化等醫學議題,以淺顯易懂而深受好評,是社會大眾熟悉的「肌肉博士」,他受邀出席《世界上最想上的一堂課》等電視節目,同時參與書籍監修等工作。 著作有《名模隨時都在偷練的究極燃脂操》《10分鐘瘦肌操》《10分鐘就變細》《你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉》《快速甩掉內臟脂肪,腰圍馬上瘦2吋!》《一生都享瘦:健康又不復胖的科學實證減肥法》等。 譯者介紹 易起宇 台大經濟系畢業。日劇迷,自學日文超過10年,平時以在網路上幫網友翻譯日語為樂。譯有《繁盛店賺錢方程式》《回話的藝術》《黑心券商和政府不告訴你的大跌徵兆》《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》《急著成功的人的不急的技術》《不是公司規定,是為自己做事》《沒有資源,照樣把事做起來》《不要計畫的人生,更容易成功》(以上大樂文化出版)。

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