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心跳率,你最好的運動教練 : 解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵 /

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《心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵》Heart Rate Training 智慧型手機、心率錶、慢跑錶、三鐵錶…… 終於能在運動時真正派上用場、完全發揮力量! 2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂 對運動的所有疑問,讓你的心跳率替你解答! ──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練 ──透過本書,讓心跳率帶你投身最先進的科學化訓練行列 ──以最少的運動量、在最不容易受傷的情況下達到最佳運動成果 運動成效不理想、訓練計畫帶來的進步有限、運動時容易疲勞受傷、休息得不到應有的恢復效果……這些運動上常見的問題,都是因為你的運動方式不適合你! 要量身訂做訓練計畫,我們必須完全了解自己的身體,並找到最適合自己的運動方式,「心跳率」正是傾聽身體聲音最準確、最簡單的方法! 要擁有一支心率錶很簡單;但能夠取得正確數據、解讀心跳率反映出來的意義、然後再加以應用並不簡單,而這正是這本書能教給你的! 本書從心率的理論說明開始,最後導向各種不同運動的心率監控方式。將心率概念結合個人化訓練,用科學的角度做系統化分析和整理,使用者在理解這些數字 背後的意義以後,才能夠充分利用心率錶,並將心率錶的功能發揮到極致。而這些絕對不是心率錶製造商提供的使用說明書可以教給你的知識。 心跳率能幫助你-- 完全瞭解自我體能狀況 量身訂做最合適的運動計畫 精準預測運動計畫的成效 改善運動表現的缺點 加強速度及爆發力 掌握恢復情形 本書將會帶領你-- 1)找出最適合你的心率計用法 2)學會應用各種訓練理論達到最佳體能 3)量身訂作最符合自己體能狀況及目標的訓練計畫 健走、慢跑、馬拉松、單車、游泳、鐵人三項…… 不論你從事的是何種耐力運動, 心跳率訓練法都能讓你以最有效率的方式進步! Q:為什麼我必須使用「心跳率訓練法」? 安排各種耐力運動的訓練計畫時,有幾個重要的變數,像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度等。   前幾項都很好判斷,唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標,所以你無法確定今天會不會跑太快或跑太慢,有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標。   而「心跳率」正是一個監測「訓練強度」最好的指標,能夠讓你隨時知道自己在運動前、中、後的體能狀況,並協助你維持在最適合的訓練強度區間內,以及評估運動後的體能恢復情形,以科學化、最有效率的方式獲得運動訓練的成果。 Q:我該怎麼知道自己的心跳率? 拜科技發達所賜,過去只能在實驗室裡,透過昂貴的儀器偵測記錄的心跳率,現在只要透過市面上各種心率錶、運動錶、三鐵錶,甚至透過智慧型手機+心跳帶即可偵測記錄。   這些隨身器材不論在實用性、普及性、方便取得性、方便攜帶性與操作難易度上,都大勝其他監測儀器,而成為最普及的訓練強度監測工具。只要按照本書建議,即可挑選最適合自己的心跳率偵測器材。 Q:什麼樣的運動適合使用心跳率訓練? 最能從心跳率訓練獲益的,主要是需要一段時間穩定速度的「耐力型運動」(慢跑、馬拉松、健走、游泳、鐵人三項等),運動時間大約要在二十分鐘以上。   若是你參與的是團隊運動(足球、籃球等)或是其他無氧類的運動(舉重、拳擊等),心跳率能告訴你的則會集中在能量消耗及體能恢復狀況上。但你還是可以透過心率計監測在進行有想訓練時的狀態和強度,或在進行間歇式訓練時使用。   本書作者即在本書後半部針對八種最常見的耐力運動,設計了心跳率訓練專用的訓練課表,包括健走、跑步、自行車、游泳、鐵人三項、划船、越野滑雪與團隊運動的範例課表,幫助你掌握訓練要點並設計出自己的長期訓練計畫。 各界專家學者盛讚── 羅伊.班森擁有多種體育項目的教練經驗,本書整合他的實務經驗與狄克蘭.康諾利深厚的科學知識,成為一本用心跳率來達成運動員訓練成效的終極指南。它 教你如何、以及為什麼該如此運用他們的理論,然後總結成一本易懂且可行的知識集。──Jonathan Beverly(《跑步時光》(Running Times)主編) 本書提供了無與倫比的運動方法及建議,適用於任何不同運動、能力、年齡層的運動者。──Alex Krebs(美國滑雪及滑雪板協會 美東發展與競賽經理) 在本書中,班森與康諾力將告訴你如何解釋你的心跳率,並將其實際應用於科學化訓練,為你帶來明顯的訓練成果。──Malachy McHugh博士(尼可拉斯運動醫學及運動創傷研究機構研究總監)

作者介紹 羅伊.班森(Roy Benson) NIKE、POLAR心率訓練顧問 全球熱銷跑步書《精準跑步》作者 為一名運動科學家與長跑教練。個人有長達40年路跑經歷,也曾在軍隊、社團、大學和高中校隊擔任教練,總共長達46年之久。曾經擔任NIKE與 POLAR的心率訓練顧問,並以心率訓練為主題出版了三本著作。他是《跑步時光》(Running Times)雜誌和《跑步期刊》(Running Journal)雜誌的特殊貢獻者。他的《精準跑步》(Precision Running)一書總共被翻譯成七種語言,並在全世界銷售超過20萬本。 狄克蘭.康諾利(Declan Connolly) 美國國家代表隊顧問 佛蒙特大學運動生理學教授 現任美國佛蒙特大學(University of Vermont)運動生理學教授與人體運動表現實驗室(Human Performance Laboratory)主任。他曾在許多運動組織包括:國家代表隊、國家曲棍球聯盟、國家足球聯盟、美國划船隊、美國滑雪隊擔任顧問,並且為國際奧委會在 多種場合出任顧問。除了發表過300篇以上的科學期刊外,他的作品亦曾被紐約時報(New York Times)、洛杉磯時報(Los Angeles Times)、倫敦時報(London Times)、跑者世界(Runner’s World)、英國廣播公司(BBC)、福斯(FOX)電視台等主流雜誌及電視台廣泛報導引用。 譯者介紹 王比利 在部落格上以「夏天衝浪划船,冬天露營爬山,春秋隨意走走,一年四季到處跑,來形容自己的過 動」,熱愛攝影與戶外運動。十八歲單人單車環島、三十歲首 登奇萊山,後又鍾情於獨木舟,目前有多項專職隨著季節變遷交替著,夏天是專職的獨木舟教練,冬天帶隊露營爬山,春秋則較著力於寫書、翻譯。   目前著作有《小摺快跑》、《小摺快跑II》、《小摺快跑III》、《單車慢慢騎》《開始登百岳easy go!》。譯作有《美軍野外生存手冊》以及多本攝影類翻譯書。

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