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肌力訓練解剖書 : 擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,美模都愛練的速燒脂肪運動法 /

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《肌力訓練解剖書:擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海》ANATOMY STRENGTH TRAINING 擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,模特兒都愛練,睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練! 內含全彩肌肉健美練習海報 本書適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人 有良好的肌力,就等於有美好的生活。 人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練,有許多好處: 避免運動傷害產生 肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練,養成身體不同部位的功能與穩定性,就能夠避免運動傷害的發生,提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練,即能避免下背痛的發生;大腿前後側的肌力訓練,可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。 減少慢性疾病、延遲老化 適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。 提昇運動表現力 各項運動能力,皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量,在協調與韻律的情況下,完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下,能有效提昇身體機能的有效發揮,提昇身體的運動能力。 獲得良好的生活品質、增進自信心 肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。 減少肌肉組織流失 長期臥病在床的病人,會因為肌肉的缺乏使用,造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象;因為受傷打上石膏的部位,肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外,肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降,適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量,避免肌肉萎縮,防止肌肉組織的流失。 提高新陳代謝、躺著也能瘦 身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果,除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外,同時可以促進肌肉的肥大,增加身體的肌肉量,提昇安靜休息時的基礎代謝,增加每天的能量消耗量。 一套好的肌力鍛練,只需要五項基本功:硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作,也是各種體能鍛練的基本工夫。本書會一步一步為讀者示範,如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化,各個動作的肌肉狀態也有圖解說明,讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃,讓你明白如何靈活運用這五項基本功,達到最有效的成果。 肌力訓練的效用: .提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害 .解除焦慮和壓力 .增進免疫力 .減輕慢性疼痛 .維持好身材、增強體力 .增加新陳代謝率

作者介紹 派特.蒙諾屈亞 是LA PALESTRA健身中心的創始者與執行總監,這家健身中心設立於紐約市的「預防醫學中心」,是一家結合醫療與健身的完善醫療院所,在健康與健身領域中他是首屈一指的專家。 他擁有多重認證,並曾擔任《女性運動》與《健康與魅力》兩本雜誌的特約編輯。也曾經是職業冰球選手,完成十一次馬拉松,並且帶領團隊到世界各地攀登高峰。派特畢業於布朗大學,目前與妻子,黛柏拉和兩個小孩住在美國紐約。 譯者介紹 賴孟怡 在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《瑜伽3D解剖書》、《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。 審訂者簡介 江杰穎 現職: 美國東田納西州立大學 運動表現博士候選人 美國東田納西州立大學 男子籃球隊肌力與體能教練/ 運科研究員 證照: 美國國家肌力與體能協會(NSCA) 肌力與體能訓練專家(CSCS) 美國運動醫學會(ACSM) 健康與體適能專家 經歷: 美國東田納西州立大學 男子足球隊, 棒球隊肌力與體能教練/ 運科研究員 美國東田納西州立大學 奧運訓練中心 舉重助理研究員 國家選手訓練中心 運動科學組 中華女籃 肌力與體能教練 行政院體育署 國民體能指導員檢定官 美國有氧體適能協會 重量訓練/個人體能教練檢定官 私人運動科學顧問

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