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掌握代謝,90%的肥肉會自己消失 /

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《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失(暢銷紀念版)》Master Your Metabolism 3個月賣力運動, 比不上5天吃對食物!? 挨餓、吞藥、狂運動……一輩子喊減肥卻從沒瘦過? 揭開瘦子們吃不胖的祕密, 變身「飽食╳窈窕」的易瘦體質。 ★蟬連「紐約時報」暢銷書52週! ★超過1,000,000人因為本書而瘦下來…… 新陳代謝宛如死水,一吃就胖、愈減愈肥, 3R代謝法啟動身體燃脂模式, 許你飽食也不復胖的夢幻體質! 吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後,她理解到一切都是代謝出了錯,靠著3R代謝法成為易瘦體質,晉身實境秀「減肥達人」的御用教練,幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。 減重總體檢,不瘦反胖的冤枉瘦身法 ‧每天1罐「無糖」飲料:肥胖的風險機率增加41%。 ‧狂灌黑咖啡減肥:刺激肥胖荷爾蒙,促使身體渴望狂吃高熱量的甜食…… ‧一天只吃一頓,所以能大吃大喝:導致控制飽足感的瘦體素延後至餐後2小時釋放! ‧打死不運動,減肥就靠節食:從不運動的人肥胖機率高出80%。 搞定荷爾蒙,一天2000卡也不發胖的3R策略 ‧平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝,不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重,還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指甲健康發亮、不嘴饞也不容易餓。 ‧消除(Remove)──遠離製造肥胖賀爾蒙的加工食物:放一年也不會壞的食品,讓你得代謝症候群的機率狂飆25%。 ‧還原(Restore)──壯大瘦身荷爾蒙、燃脂不費力:豆類的抗性澱粉有助於燃燒脂肪、莓果內的類黃酮讓肥胖基因找不到地方長肥油。 ‧再平衡(Rebalance)──選對時間吃好料,飽食又瘦身:每4小時進食一次,就算三餐外加一頓點心,也能持續燃脂、讓肥肉不囤積。 揪出發胖元凶,營造永不復胖的養瘦生活 ‧愈看愈胖:每多看一小時電視,肥胖機率就會上升2%。 ‧小心雙酚A:塑膠、罐頭容器中的雙酚A會讓胰島素驟升、導致脂肪囤積。 ‧好眠更好瘦:連續兩晚睡不好,饑餓激素會暴衝30%,飽足荷爾蒙則減少20%。 ‧邪惡的加工食物:Oreo有60%的成分是糖和反式脂肪,還讓會人愛吃成癮。 ‧代謝平衡菜單:既省錢又簡單的用餐指南,讓美食變成活化荷爾蒙的新陳代謝發電機。 本書特色 ‧3大部分循序漸進,帶你一步步認識肥胖、荷爾蒙、毒物、食物……再教你如何排除毒物、用吃的瘦下來、維持健美的身材,開創美好人生。 ‧近50個表格,各章節重點、該吃不該吃、有毒沒有毒,清晰、一目了然、查詢方便不混亂。 ‧7個「你知道嗎」,告訴你值得深思的驚人數據與觀念;28個「荷爾蒙回家功課」,讓你更了解你的荷爾蒙。 ‧1天4餐菜單,早、午、點心、晚餐,吃什麼任意搭配,自由多變化;14天飲食計畫,照著做,成果立現;第1週、第2週購物清單,直接上超商,拎了就走;16道貼心食譜,營養素、熱量標示清楚,做法簡易、輕鬆上手。

作者介紹 吉莉安‧麥可斯 Jillian Michaels 美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》(The Biggest Loser)的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。 吉莉安同時也是一位暢銷書作家,出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD,其暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《無限》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。 個人網站:jillianmichaels.com 作者相關著作:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》

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