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鐵人三項自主訓練攻略 : 科學化全能套裝計畫 : 攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽 /

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《鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌》 教練精心設計 以輔助入門者完賽為目標的工具書 一書3冊,技術指導+訓練課表+52週三鐵日誌 從半程鐵人到超級鐵人,一步步帶你完成人生各場三鐵入門賽 第1冊【教練親授,三鐵入門讀本】 概述鐵人三項理論,游、跑、騎與肌力訓練的技術動作完全圖解,快速跨過門檻,突破不同耐力賽愛好者進入鐵人三項的障礙。 第2冊【初鐵人科學化訓練課表】 四種訓練計畫的每週訓練課表,依照科學化訓練邏輯,分別針對半標鐵、標鐵、半超鐵、超鐵的入門者,提供16週、18週、20週、24週自主訓練課表,循序漸進讓體能達到完成三鐵耐力賽的最佳狀態。 第3冊【52週三鐵自主訓練日誌】 教練為你設計最適合三鐵入門自主訓練者使用的訓練日誌,為自己的訓練歷程與比賽經歷,寫下最完美的記錄。 鐵人入門計畫不是站著聊聊就可以完成 作者這些年來,接觸過不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友,開始對鐵人三項有興趣,他們對於鐵人三項運動都有一種憧景──想要挑戰看看,但心裡又很害怕,也不知道從何開始。所以作者徐國峰這幾年在比賽會場或是各地演講後,最常聽到問題是:「要練多久才能完成一場鐵人?」「鐵人到底該怎麼練?」「可不可以幫我開一份課表?」這些熱切的詢問,激發了作者一股想要幫助他們的熱血! 不過,參加一場三鐵入門比賽,並不是一件很容易事情,必須有循序漸進的訓練計劃,以及科學化的訓練方法,才能有效達成訓練目的。不管你要參加哪一種鐵人入門賽:¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人,或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽,一個完整可行的訓練計畫,要顧及的細節相當多,都不是教練在會場上站著閒聊,就能夠完整回答的。 本書是為了想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的人所設計 其實,完成一場鐵人賽並沒有想像中困難,許多年過50歲才開始從事運動的人,透過有計畫的訓練之後,都能完成一場標準鐵人賽(51.5KM),甚至完成最長距離的226(KM)超級鐵賽。 但所謂有計畫的訓練,需要把科學化訓練的邏輯想過一遍,再依週期化原則,開出不同強度的課表;為了提升訓練效率與避免剛接觸規律訓練可能發生的運動傷害,還必須把肌力與技術,整合進體能訓練之中;另外,還要考慮每個人當前的能力,以及每週可訓練的時數。 這本書就是將這些邏輯與細節,有系統地整理起來,替那些想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的讀者,排一份三鐵入門課表,讓他們先透過本書建立基本的科學化訓練知識,再親身體驗這些知識所帶來的成效,一步步邁入鐵人生活。 包含四種不同距離的三鐵訓練入門計畫 這本書適合剛接觸下列四種鐵人耐力運動的愛好者,包括25.75半程標準鐵人、51.5標準鐵人、113半程超級鐵人與226公里超級鐵人比賽。不管你選擇參加初鐵,或是剛打算從標鐵進軍超鐵的朋友,都可以依從本書的課表進行訓練。但本書並不適合已經在鐵人賽中打滾多年、有豐富訓練和比賽經驗的讀者,因為本書的課表是專為上述四種距離的「入門挑戰者」所設計,為了幫助他們順利完賽。 本書除了可以依你目前的體能水準,調整訓練強度以符合個人需求之外,如果你在完成初鐵後,還想繼續追求更好的鐵人表現,可進入「耐力網」,使用網站上所提供的機制,規劃適合自己的進階訓練課表。「耐力網」是由作者徐國峰、羅譽寅和耐力網團隊,依科學化訓練邏輯精心設計,只要輸入你近期的成績、目標賽事的距離與日期,網站的程式會自動產生符合目前體能與目標的週期化訓練課表。 為什麼需要週期化訓練?有什麼好處? 如果運動者一直以相同內容與模式進行訓練,剛開始能看到體能有明顯的進步,不過一旦身體經過一段時間的適應之後,同樣的訓練內容將會缺乏挑戰性,身體無法從中得到剌激,體能會進入俗稱的「高原期」。通常我們會加大訓練量,以使身體再度感受到刺激,但是一味加重負苛,會導致過度訓練、運動傷害,最後還使訓練的熱情倒退。但是,如果隨性地進行不同訓練也不會比較好,因為身體必須循序漸進地,受到特定程度與特定時間的刺激才會變得更強。這種特定的步驟,正是週期化訓練的核心。 所以,一個好的訓練計畫是:針對一場目標賽事、根據個人的能力,調配不同的訓練強度、時間、次數與頻率等,再加上週期性的交替循環,從低強度進展到高強度,再逐步將體能調整到頂峰,並以在目標賽事中獲得最佳表現為終極目標。 本書想讓更多人透過科學化訓練,邁入鐵人三項的迷人世界 有不少讀者因為作者徐國峰在2010年出版的《鐵人三項》這本書,開始邁入鐵人三項的世界。現在,作者希望更進一步把科學化訓練的方式,分享給更多喜歡耐力運動的朋友,讓大家明白這種極限體能運動,並非如刻版印象的「對身體很傷」,也不只限定於某些人才能完成,只要有心, 依照課表逐步完成,每個人都能透過科學化的訓練,帶著健康喜樂的身心完成鐵人比賽。

作者介紹 徐國峰 個人簡介: 1983年出生,喜歡閱讀、書寫、研究與從事耐力訓練,已有14年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。 學經歷: 2005年擔任國立清華大學游泳隊隊長 2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系外國語文學系 2007年開始從事鐵人三項訓練 2008年以17天跑步環台1,017公里的行動為世界展望會「飢餓三十」活動募款 2009年畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍 2010年退伍後,定居花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練 2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練至今 2012年起擔任國立東華大學兼任講師至今 2012年起成為國際菁英鐵人三項代表隊Featherlight三鐵菁英隊隊員至今 著作: 徐國峰著:《鐵人三項》(2010,臉譜出版) 徐國峰著:《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版) 徐國峰譯:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版) 徐國峰著:《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。 徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項訓練書》(2010,臉譜出版) 個人部落格:rocky549.blogspot.tw/ 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw/ 2012年比賽成績: 2012Ironma70.3Taiwan分組第一名(台灣選手總排第2名) 2012台東226超級鐵人三項賽總排第1名 2012泰國羅永鐵人三項國際錦標賽總排第1名 2012洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第2名 2012台南國際鐵人三項競賽M25組第1名 相關著作 《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法,精進技術,突破速度!》 《挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》 《更快更安全的赤腳跑步法》 《跑步,該怎麼跑:實戰操練手冊(附DVD)》 《跑步,該怎麼跑?──學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!》 《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》 羅譽寅 個人簡介: 擁有近6年長跑訓練,兩年鐵人三項訓練經驗,大二以前完全不會游泳,現已累積近20場鐵人比賽的經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法,目前為鐵人三項選手,也是「耐力網」教練團成員之一。 學歷: 2010年畢業於澳門聖若瑟教區中學 2014年畢業於國立東華大學社會學系 現正就讀國立東華大學資訊工程碩士一年級 比賽經歷: 2012台東超級鐵人三項賽51.5kM20組第2名 2013宜蘭梅花湖全國鐵人三項賽51.5kM20組第3名 2013IronmanTaiwan70.3M20組第五名 2014洄瀾盃國際鐵人三項精英賽56.5kM20組第2名 2014新北市金山鐵人三項錦標賽51.5kM20組第1名 特別經歷: 2011年加入東華鐵人隊 2013年擔任東華鐵人隊隊長 2013年參與環品會「救世要跑」活動,完成跑步環台灣一圈,擔任自行車補給員

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