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練肌力,不是做苦力! /

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《練肌力,不是做苦力!》 練肌力不要傻傻做白工~  正確訓練,才能在短時間內達到最大效果! 「史上最正確肌力訓練教本」 世界健美錦標賽季軍,專為一般民眾打造! 讓你徹底了解,什麼是『正確肌肉訓練』,什麼是『錯誤肌肉訓練』? 「你確定自己的運動方式是正確的嗎?」倘若持續進行不正確的肌肉訓練,輕則鍛鍊效果不彰,重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前,只要確實了解正確觀念,就能夠聰明運動,以超高效率,擁有健美好身材! 讓你正確、不受傷、且有效鍛鍊的七大重點! 1. 利用體重:本書所介紹的運動,均為利用自身體重與地心引力抗衡,徒手就能進行。不用花大錢買特殊器材、下班不用擠時間跑健身房,自己在家就可以簡單運動! 2. 精選運動項目:書中收錄五大項訓練項目(伏地挺身、腹部捲曲、膝靠胸運動、背部伸展、深蹲)。運動項目貴精不貴多,只要將五種基礎動作做紮實,再依據個人需求變化動作,效果超級佳! 3. 變化動作:同樣一套運動,只要巧妙改變軀幹角度或指尖方向,訓練的重點肌肉就會不同。例如:同是伏地挺身,若雙手窄於肩寬,肱三頭肌與三角肌的負荷就會增強,若是雙手為肩寬的1.5倍,則是著重鍛鍊胸大肌。 4. 專業教授提點:書中利用Point解說動作注意事項,並收錄正確與不正確的動作示範,幫助讀者自我檢測。 5. 等級變化:每套運動都有三個等級的變化,讀者可依自己的體能狀況選擇。不論是沒運動經驗的人,或是已經有基礎的運動愛好者,都可以從中找到最適合自己的運動項目。 6. 伸展與呼吸:書中每款運動,均有相應的伸展操,再搭配呼吸法,讓運動過後的身體,得以徹底放鬆! 7. 生活規劃:作者從專業角度,介紹可以提升肌訓效果的睡眠與飲食之道,在生活中落實 的全方位健康計劃,從此同時擁有美麗與健康! 【這樣做肌力訓練不受傷!】 正確動作:Point解說注意事項,正確與不正確動作示範。 徒手訓練:活用自身體重與地心引力進行。 等級選擇:每種動作依困難度變化三個等級。

作者介紹 石井直方 1955年生於日本東京。東京大學教授,理學博士。專攻運動科學、肌肉生理學。1981年勇奪世界健美錦標賽季軍,並於1982年榮獲亞洲先生冠軍等殊榮,也以運動員身份締造優異輝煌的佳績。以運動與肌肉的關係為基礎,採取淺顯易懂的方式闡述健康或抗老理論,因而深獲好評。曾多次受邀於電視節目中,亦擔任雜誌主編。著有《120項肌力訓練計劃書》、《圖解示範 最正確伸展操》 (以上書籍的繁體中文版皆為瑞昇文化出版)。

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