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史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操 /

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《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操:動少吃多顛覆性瘦身必殺技(附60分鐘教學光碟)》 請注意!專家說: 想要成功瘦下來,就是要「動少、吃多」! 史上第一本【顛覆性】瘦身秘技大公開, 1天3次5分鐘,1顆蘋果讓妳瘦! 妳知道嗎? 不管妳是肚子肥、腰圍粗,還是水腫、腿胖、屁股大……, 瘦不下來,都是因為: 「燃脂瘦素吃太少、錯誤運動做太多」! 教學超過17年、成功幫助許多「肥胖大脂女」回復好身材的美女有氧教練楊昕諭, 針對台灣女性肥胖困擾,研發獨創「零脂肪蘋果操」, 只要做對2件事,就能輕鬆瘦── 1.「拿蘋果」當做運動「輔具」,加速脂肪燃燒! 2.「吃蘋果」補充身體「瘦素」,減少脂肪吸收! 因為雙效合一, 所以1天就能減掉 500卡,3天就能小1號, 1週減1公斤不是夢! 本書特色 妳是屁股大大的「酪梨人」?還是肚子肥肥老被當成「孕婦」?或者明明不胖,卻總是水腫得像是「米其林寶寶」?……如果妳減肥總是失敗,原因很可能只有一個,那就是「吃太少、動太多」! 為什麼這麼說? 那是因為想減肥的人,經常總是「不吃、少吃」,要不然就是「瘋狂運動」。但事實上,如果方法不正確,「吃得少」可能會導致身體燃燒脂肪所需要的「燃脂 營養素」不足;而「動得多」則可能根本只會錯誤鍛鍊到與減肥無關的「白肌」,不但瘦不下來,還可能讓身體局部「變壯」──結果愈減愈胖、令人欲哭無 淚……。 本書作者楊昕諭(小霓老師)是具有專業有氧運動執照的體能訓練師,更是從小練舞、屢獲冠軍的舞蹈專家,由於深知「訓練身體」的技巧,所以除了自己身體 力行、擁有「令男人驚艷、令女人羨慕」的好身材,也因為深切了解學生們的需求與痛苦,所以結合「有氧運動」與「健康飲食」的觀念,研發出效果驚人的「零脂 肪蘋果操」──只要跟著做、充分掌握到「動少、吃多」的正確技巧,就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康,不僅腰瘦腿,還能細豐胸提臀,連皮膚也水噹噹! 【狠瘦特色1】首創「動多吃少」概念,雙效合一,1天至少可以減掉熱量500卡! 營養師說: 減肥就是要「多吃瘦體營養素、少做錯誤的運動」!而「蘋果操」的主張就在於「先拿蘋果做操,再把蘋果吃掉補充瘦素」──因為蘋果具有「高纖、低卡、富含維 生素及抗氧化物」的特質,能夠幫助身體「甩油、減脂、代謝、消腫」,堪稱「瘦身水果4冠王」,所以「1天1蘋果,肥胖遠離我!」 【狠瘦特色2】以「有氧」觀念出發, 1個簡單伸展就能帶動脂肪燃燒,隨處可做! 專科醫生說:中低強度的有氧操燃燒脂肪效果最佳!本書動作皆以「燃脂效果最佳」的中低強度有氧操出發,只要簡單伸展,包括腰、腹、臀、腿、手臂……, 每個讓妳煩惱的部位都能輕鬆練到!此外,做操前的「小暖身」、做操後的「大休息」,也都是針對瘦身運動而設計,而且動作需求空間小、隨時隨地都能做──只 要天天練,想要不瘦也難! 【狠瘦特色3】利用「蘋果」幫助正確施力,提高運動瘦身效果,1個動作就有感覺! 健身教練說: 以輔具代替健身器材,隨時都能提升肌力!「蘋果操」以「一年四季都買得到」的蘋果當做有氧伸展操的輔助工具,不但取材方便,而且因為大小適中、好拿好握, 所以可以有效幫助動作施力正確。也因此,無論妳是15歲的肥胖少女,還是55歲的臃腫熟女,只要1個動作,就能感受到「提升肌力、促進代謝、加速燃脂」的 驚人效果! 【狠瘦特色4】作者親自示範,超強圖解還附教學光碟,看了就會做,1次減肥就成功! 全書動作皆由楊昕諭老師設計,並且step by step親身示範,除有運動重點提示、練習次數及休息要領,同時還有該動作的「鍛鍊肌群示意圖」,以及幫助記憶學習的「小霓老師口訣」,加上長達50分鐘 的分解動作示範教學影片DVD,一書在手,就如同「把瘦身教練帶回家」,一看就會做!就算從來不愛運動、筋不夠軟,也能輕鬆用對方式、拉對肌肉,「第一次 減肥就成功」! ◎成功案例大分享── 減輕體重、緊實曲線,正確的肌肉伸展帶動「燃脂」,1次解決各種身材問題! CASE 1‧Mavis (31歲‧出版社編輯‧身高165公分‧體重50公斤) 「編輯的工作,讓我整天久坐。雖然自己並不算太胖,但當初抱著『運動比較健康』的念頭,開始跟著楊老師進行每週一次一小時的課程。沒想到3個月之後,竟然連帶讓我瘦了5公斤!」 CASE 2‧江小姐 (24歲‧設計助理‧身高165公分‧體重58公斤) 「我全身上下最不滿意的地方就是肚子,只要東西一吃多,小腹便會鼓起來,困擾我很久。而楊老師所教的腹部訓練動作,做的時候真的可以感覺到肚子在用力、肚皮在顫抖,連側腰也會痠!一個禮拜下來,就有感覺肚子不再那麼凸,甚至後來體重也輕了2公斤!」 CASE 3‧何慧玲 (38歲‧業務秘書‧身高158公分‧體重53公斤) 「生完小孩後,因為太忙而停止了原本的瑜伽課。後來公司社團請楊老師來教課,每週1次1小時,除了肌耐力訓練,還有側腰、腹部、手臂線條的雕塑……。我現在身上已不再有一塊一塊的贅肉──在昕諭老師的課程中,學到的不只是瘦身,還能夠瘦得更漂亮、身體線條更優美!」 CASE4‧高綾鞠 (26歲‧行銷企劃‧身高157公分‧體重48公斤) 「我18歲開始跳舞,但身體還是會有一些比較少運用到、會忽略的地方。在上過昕諭老師的課之後,包括腹部、手部,乃至於大腿內側、大腿後側 臀部下方,甚至是腳掌、腳尖,都會被充分運動到!……請相信妳手上的書,並記住『持之以恆』,妳的身型絕對會有莫大的改善!」

作者介紹 楊昕諭 科班出身的舞蹈、運動專家! ‧畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。 ‧現任專業有氧動教練、舞蹈老師、「體適能」課程教練。 ‧三歲開始習舞,五歲正式接觸芭蕾及中國武段,並精通民族舞蹈、現代舞等中西舞藝,曾多次參加全國各類舞蹈比賽,屢獲金獎,並代表台灣參加「義大利藝術節」表演民俗舞蹈,功力深厚。 ‧陸續接受律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等訓練,並擁有專業有氧教練執照,且為「體適能」合格教練,教學達17年,經驗豐富。 ‧經常應邀前往各政府機關、學校社團、企業機構進行相關教學、比賽指導,並擔任台灣各類舞蹈比賽評審。 ‧表演經驗豐富,除參加各類舞蹈、舞台劇、電視戲劇演出,也擔任平面廣告模特兒,並接受報章雜誌媒體採訪。 ‧相關著作:《1天只要1分鐘1個動作,瘦腰、平腹、提拉臀!》(動作示範)。

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