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第一次跑馬拉松就成功! /

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《第一次跑馬拉松就成功!:適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人》 跑步新手、運動白痴、 肥胖者、銀髮族、體能差的人…… 想跑步?永遠不嫌晚! 本書教你:跑得安全、跑得健康! 全程守護,安心完跑! 想試著跑馬拉松卻不知該如何開始? 只要你「想跑」,一切就好辦!已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次,將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐! 本書首先從「打造適合跑步的身體」開始,教你如何在不勉強自己的前提下,讓身體逐漸習慣跑步;在習慣跑步之後,又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法,並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」,讓你有明確的目標可以實踐! 書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」,以供讀者做最詳盡的參考。 想跑步的你,其實已經站在起點;下一步,就朝終點邁進吧! 本書特色 ◆插圖講解X真人示範 ・插圖講解:跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護…… ・真人示範:跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊…… ◆最高原則:跑得安全、跑得健康! ⇒做好準備,拒絕運動傷害! 讓專業教練教你:如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢…… ⇒養護身體,舒緩疲勞與不適! 循序漸進,打造一個能跑步的身體:走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷…… ⇒跑步Q&A,專業教練為你解惑! 下雨最好不要跑步嗎?跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎? 可以不用在意呼吸法嗎?真的沒時間跑步,怎麼辦?……

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