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消除疼痛不適的頸部肌力訓練 : 一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃 /

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《消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃》 解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題! 拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士,教你矯正姿勢、自製枕頭,告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀! 小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害! .你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎? .你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢;單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等;對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊…… 日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士, 傳授18招頸部保健操&DIY健康枕, 有助頸部、脊椎到骨盤,保持正確姿勢,告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀! 健康不求人!一天從10秒開始! 每天24小時頸部肌力訓練,常保肌肉骨骼健康。 早晨》精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天 V早上睡醒時,先在床上左右翻身滾一滾! V慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷!  V以三點支撐方式洗臉!坐椅子上穿襪子!  V搭車選坐角落位置;站立保持身體平衡!    中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣 V坐在辦公桌前,利用腰枕保持脖子姿勢! V「坐式頸部肌力訓練」,放鬆肩膀肌肉! V以輕鬆的姿勢做家事,減輕脖子的負荷! V若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕!    晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣 V餐椅上安裝腰枕,端坐餐桌前愉快用餐! V利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失! V利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉!    睡眠》保持正確睡姿,打造優質睡眠好環境 V睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭! V不把手機帶到床上!頭髮沒吹乾不上床! V打造舒適安眠的寢室,提高睡眠好品質!

作者介紹 山田朱織 1988年東京女子醫科大學畢業 16號整形外科院長、醫學博士 株式會社山田朱織研究所代表取締役(董事長) 昭和大學醫學部第一解剖學兼任講師 東京女子醫科大學東醫療中心女性客座講師 日本整形外科學會專門醫師、日本芳香療法學會評議員 著有《買到一個好枕頭【圖解版】》及合著多本 簡歷 擔任過東京女子醫科大學整形外科教室等多家醫院醫師,現為成瀨整形外科院長。 自2000年起開始進行嗅覺與腦部高次機能的研究。希望能於整形外科醫療中導入芳香療法這種嗅覺應用治療技術,開發綜合醫療體系。 自2003年起著手開發整形外科的研究。目前與大學醫院、睡眠中心合作,針對頸椎、姿勢異常(貓背)、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病,從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業,提倡「正眠」觀念。 作者相關著作:《最新枕頭健康法:換枕頭,就能變健康》、《15萬人都愛用的毛巾頸枕:滑手機、看電腦、讀書、做家事時保護好脖子,就不會再肩頸痠痛了》 譯者介紹 莊雅琇 畢業於淡江大學日文系、日本法政大學研究所,現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁 腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術:年輕20歲,瘦了15公斤!》、《傳奇筆記本MOLESKINE:書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點,更幸福!幸福奶奶的生活整理術》等書。

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