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孩子,我們一起靜心吧 : 正念才能靜心,靜心才能專注,專注才能有效學習 /

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《孩子,我們一起靜心吧:正念才能靜心,靜心才能專注,專注才能有效學習》Calm Kids:Help Children Relax with Mindful Activities 世界愈嘈雜浮躁,孩子的心愈要靜 短小有趣的靜心練習,強壯孩子抵禦外擾的防護力! 每天五分鐘,有方法、有技巧的簡單實作: 手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習 針對不同年齡層(嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年) 以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子 在無可逃避的分心年代,給孩子最難能可貴的「定靜力」! 在引導孩子靜心的同時,你自己也獲得了平靜放鬆的體驗 用一種「活在當下」的方式,建構你與孩子之間的內在連結 資訊爆炸年代的孩子,容易分心、容易焦慮,有許多說不出口的壓力…… 如何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒,並能以正向的觀點感知世界, 這是長久以來,困擾許多家長及老師的問題, 更是這一代孩子最迫切需要面對的處境。 作者蘿倫・莫瑞,是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。 多年來,她在英國各地的中小學開設靜心課程,帶領無數孩子找回內在平靜。 本書是匯集她授課經驗的精華之作,引起英國讀者迴響熱烈! 提供了爸爸媽媽和老師們,許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。 「獻給世界上所有的孩子,願你們都能被帶往內在的寧靜。」 正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裡,清楚覺察到自己的緊張和壓力,並且學著處理它們。在這本實用又具有啟發性的書裡頭,蘿倫.莫瑞提供了許多不同的練習途徑,包括: 給忙碌爸媽的親子生活靜心 在學校帶領團體靜心課的方法 專門為學步兒設計,能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心 幫助青少年舒解焦慮的靜心 針對過動症孩子設計的靜心 安撫自閉症孩子的一些靜心 這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀,也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗,對象涵蓋:嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等,能夠引導不同年齡層的孩子,走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。 你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎? 科學家用腦電波儀(EEG,electroencephalography)來測量腦波在各種意識狀態的頻率,研究發現,當孩子完全清醒的時候,他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」,孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。 當孩子的腦波落在九到十四赫茲時,就處於「Alpha波狀態」,這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境,並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。 在靜心當中,我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態,這可以幫助孩子培養專注力,減少因為思緒或是環境造成的分心,同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開,能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態,等於給了他們一個強而有力的工具,去面對往後人生中的諸多壓力。 你知道這個世代的孩子,多麼需要處理壓力的技能嗎? 有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界,我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸,鼓勵他們快點長大,或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外,電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下面是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源: •聽見父母爭吵 •和朋友吵架 •被霸凌 •功課做不完 •聽見大人談論金錢問題 •看電視新聞 •沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意 •睡不著 •怕黑 •手足競爭 •被遺棄感──害怕父母出事 •家長吸毒或酗酒 •沒有玩伴 和成人相比,孩子無法辨認壓力,也不知道要怎麼面對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具,幫助他們辨識、表達及處理這些思緒,那麼我們的下一代,將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子,去察覺自己的感覺,健康地處理情緒,然後將之釋放。這樣一來,情緒就不會堆積在心裡,變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。 孩子學習靜心有哪些好處? •紓解外界加諸的壓力 •用正向的觀點來感知世界 •放鬆身體、覺察自己的情緒 •培養接受挫折的能力 •改善睡眠品質

作者介紹 蘿倫.莫瑞(Lorraine Murray) 出生並成長於蘇格蘭愛丁堡,合格的芳療師、靈氣老師,為整體健康機構「好感覺療癒中心」(Feel Good Therapies)總監。多年來,教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧,同時也在梅姬癌症照護中心(Maggie’s Cancer Caring Centres)、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。 譯者介紹 張佳棻 台灣台北人,紐約大學表演研究所博士候選人,生物動能頭薦骨治療執行師。

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