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完勝馬拉松SUB3達陣計畫! /

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《完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!》 靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速, 任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。 平塚流 達成SUB3的訓練法 ◎重點1 不要太拘泥跑步的里程 ◎重點2 平均採取4大重點練習 ◎重點3 靠速度練習來強化肌力 ◎重點4 培養堅持到底的毅力 SUB31週訓練菜單 ◎一 完全休息 ◎二 慢跑15~20㎞ ◎三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離 ◎四 慢跑60~70分鐘 ◎五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟 ◎六 間歇跑(1000m×5趟) ◎日 長距離跑25~30㎞ 想提升馬拉松的跑速, 必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」, 以及能長時間支撐身體活動的「體力」。 而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。 對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。 然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫, 本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」, 提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。 作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者, 但採取本書的「組合練習」, 靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力, 只花1年半就達成SUB3! 若你是以SUB3.5為目標的中級跑者, 或以SUB3為目標的上級跑者, 本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變! 本書特色 ◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單! ◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。 ◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃! ◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

作者介紹 鈴木莉紗 生於1984年9月7日,神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗,卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目,開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員,現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手,亦取得Junior Athlete Food Meister資格,幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒(2014年東京馬拉松,日本女子第8名)。 監修者 平塚潤 生於1969年1月8日,茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手,畢業後加入SB食品田徑隊,因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表,1994年亞運10000m銀牌得主,1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練,只花了3年時間,就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽(2009年3月退任)。現為城西大學經營系準教授,於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒(1995年福岡國際馬拉松)。

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