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最強燃脂肌力訓練 改變你的體態 /

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《最強燃脂肌力訓練,改變你的體態:從0開始,1天4個動作,只要10分鐘!體脂肪減少15%,肌肉量增加10%》 唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動 ★韓星唯一指定專業教練,在家就能做明星級健身訓練★ 別只追求瘦,微肌肉線條正夯! 不花錢、不限場地,身體就是最好的器材,男女都可做 增肌減脂只需4動作,曲線、肌力、體能,一次到位! 【加贈】教練級「雙週次運動計畫」 【亞洲健身天王 ╳五國健身認證Big Joe親授!平均30天減脂8%,線條再升級!】 ●宋仲基:體脂少8%,肌肉量增加8%►集中鍛鍊下半身,打造結實不誇張的肌肉線條。 ●高修:體脂少10%,肌肉量增加10%►透過高強度集中訓練,鍛鍊出強壯肩膀。 ●丹尼爾.海尼:體脂少5%,肌肉量增加10%►將身體當作器材,變身好萊塢猛男。 ●李凡秀:體脂少15%,肌肉量增加10%►以核心訓練塑造翹臀,視覺身高多5公分。 【CP值最高的肩X臀訓練,輕鬆打造微肌肉線條】 ◆女人有「肩膀」,打造鎖骨與背影更迷人 一般人多認為只有男人要練肩膀,但其實女人也可以練肩膀。各位女性朋友們,請千萬不要擔心,因為女性的肌肉組織不同於男性,是無法隨意練一下就變成金剛芭比;反之,若花點心思鍛鍊肩膀,更可找回性感迷人的鎖骨與背部曲線,讓妳成位背影殺手。 ◆男人有「翹臀」,視覺高5cm更性感 誰說只有女人要練臀!根據一項調查發現女性「最愛男性身材部位」的描述,有越來越多女性認為「渾圓翹臀」最具吸引力。換言之,「蜜桃臀」不再是女性的專利,男人也該好好鍛鍊臀部。事實上,提高臀部曲線,就能讓視覺身高成長約5公分,使腿部看起來更修長,身材比例更好。 【減脂增肌,讓身體成為燃脂機】 ◆丟掉體重迷思,「增肌減脂」才是王道 肌肉是人體可消耗熱量的最大部位,只要擁有足夠的肌肉量,即使站著不動,身體也會不斷燃燒脂肪,可說是最有效的燃脂機。因此,不論男女,想變瘦一定得「增肌減脂」,別再追求瘦,微肌肉線條正夯! ◆每天10分鐘,「增肌減脂」只需4週! 本書作者鄭周鎬,人稱Big Joe,是通過美國NESTA健身協會.加.澳.港.韓,五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鐘的徒手肌力訓練」,Big Joe強調,運動必須講求快速、方便、有效,一旦複雜化,便讓人難以持續。因此,他獨家研發的「10分鐘肌力訓練」,共60個動作,不限場地,男女都能做,把身體變成最好的健身器材。每天4個動作,最快30天就能練出漂亮肌肉,打造完美好身材。 【最強肌力訓練,快問快答】 Q1:不需狂練,每天運動10分鐘就有效? A: 本書的運動,皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「複合式體能訓練」。換言之,進行單一動作時,能同步刺激3~7個部位,可大量消耗卡路里,效益更是一般肌力訓練的3倍。 Q2:我是忙碌的上班族,根本沒時間運動,要如何分配時間呢? A:本書附有「雙週次運動計畫表」,並以「上半身」與「下半身」分類,可依所需與個人方便時間,靈活安排。原則上一天只需要花10分鐘做4個動作,就能達到良好的運動效果。 Q3:不想練出誇張肌肉,只想穿衣更好看,該鍛鍊哪個部位呢? A:請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少,就算只長出一些肌肉,線條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12%;女性則是20~22%較理想。 Q4:已經努力運動一段時間,為什麼身材還是沒變化? A:其原因有二:一是「運動強度不足」,建議增加負荷量或重複次數;二是「飲食控制不佳」。切記,運動只佔瘦身的30%,飲食才是關鍵。若未做好飲食控制,做再多運動,也無法瘦下來。 Q5:為什麼一定要「練肌肉」?好處是什麼? A:肌肉是人體中,唯一可消耗大量脂肪的部位;然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降,若肌肉量不足,便會逐漸發胖;換言之,唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。 本書特色 (1)全彩圖解,步驟詳細,健身新手也可輕鬆上手。 (2)無須器材、無場地限制,在家就可做的徒手重訓。 (3)附「雙週次運動計畫表」,可依個人時間自由組合搭配,靈活度高。

作者介紹 鄭周鎬 亞洲健身天王 Big Joe 為克服天生虛弱的體態而開始運動,現在正邁入第23年的健身人生。 鄭周鎬教練是韓國第一位同時擁有5國(美國、加拿大、澳洲、香港、韓國)健身教練資格證,並取得美國最大健身教練專家養成機構NESTA的認證,亦是亞洲第一位擁有該資格的教練。 曾為李秉憲、張東健、高修、丹尼爾‧海尼、李凡秀、宋仲基、韓彩英、沈恩京、韓孝周、孫淡妃、UIE等,超過300位以上的明星打造健美身材,是相當有實力的健身教練,同時也是奧運知名游泳選手朴泰桓的健康教練,是一位在健身教練間,非常受到尊敬的導師級教練。 目前是健身管理中心「明星教練」的負責人,同時也進行團體演講、企業及研討會、課後輔導、青少年團體演講等,並和國際機構合作,為全世界的孩子開發各式各樣的運動課程,在韓國非常的活躍。此外,他也以推廣「健康的身心」為目標,積極地在國內外各大企業進行演說,並撰寫與翻譯《這樣做「肌力訓練」,跑步.瘦身.體能出現驚人改變》等13本書。 譯者介紹 林育帆 畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。 在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。

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