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格鬥肌力訓練解剖聖經 /

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top 《格鬥肌力訓練解剖聖經》
給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、混合武術等格鬥者
許多人認為只要練就卓越的格鬥技巧,就足以克敵制勝,沒必要特別額外花時間做肌力訓練。但如果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時,你該如何取勝?

顯然誰擁有更強的肌肉爆發力,出拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓制與被壓制時,誰的肌耐力強,往往可以彌補技術上的不足而笑到最後。

格鬥運動需要的肌力訓練
健美與健身的肌力訓練是將各部位的肌肉分開練,這種練法完全不適合格鬥者需要全身肌肉同時發力的需求。格鬥者在技巧訓練已經花了很多時間,更必須把握肌力訓練的有效性,以免做了許多無用的動作,對比賽毫無幫助。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

由於人體回復能力有限,沒有選手可以日以繼夜地進行肌力訓練,因為投入肌力訓練的時間勢必會某種程度上減少格鬥技巧的訓練時間,因此你必須將肌力訓練課表集中在以下要點:

1. 不要相信所謂的最佳訓練動作,本書將會告訴你許多受歡迎的訓練動作,其實與格鬥的神經肌肉控制需求並無正相關性,會浪費多餘的訓練時間。

2. 盡可能提高訓練課表對格鬥運動的專一性。

本書以這兩個觀點貫穿,可以幫助你在最短的時間內達到最大的效果。

目標單純,器材簡單
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。

本書特色

1. 世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作。
2. 國立體育大學林晉利教授專業翻譯。
3. 《進階肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》系列書。
4. 採用軟精裝方式裝訂,可平放翻閱。

Frédéric Delavier

他所撰寫的健美書籍已被翻譯超過 25 種語言,在全世界共售出超過兩百萬本,是健身書銷售第一名的作者,同時也是一位卓越的人體解剖學藝術家。目前他的工作是法國 Le Monde du Muscle 雜誌的記者,並為許多刊物撰寫文章。

他在 1998 年贏得法國舉重冠軍,而且持續發表有關生物力學應用的著作。同時因為他的努力研究貢獻,而得到法國體育作家協會頒發的年度大獎。

Michael Gundill

他熱衷於健身領域已超過 25 年,並於醫藥方面的知識也有相當的研究。

他為全世界的健美與體適能雜誌撰寫超過 500 篇文章,包括 Iron Man,Dirty Dieting 與 Mind & Muscle 等雜誌。另外也出版過 13 本肌力訓練、運動營養與健康方面的書籍,並已翻譯為多種語言發行。

譯者介紹
林晉利

國立體育大學運動保健學系/研究所專任副教授
柔道黑帶四段,曾多次獲得柔道及角力全國冠軍
台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長
台灣運動保健協會理事長
台灣合格運動傷害防護師檢定官
美國運動醫學會體適能教練檢定官
美國肌力與體能訓練協會CSCS及CPT大中華區培訓講師
譯者介紹 譯者名 由於以化療醫治結腸/直腸癌有明顯的不良副作用 -->

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