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腹肌訓練解剖聖經 /

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top 《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》
本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。

腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償,才能以正確的運動軌道達到訓練效果。

本書一開始教導您以自己的日常習慣與運動能力,依照編排完美腹肌訓練計畫的20個步驟,進而仔細介紹100多種居家與健身房的多樣化腹肌運動,一般人在訓練腹肌時常會遇到的一些問題,例如:腹外斜肌與腹內斜肌的走向不同,阻力來源的位置有什麼影響?神經系統不易徵召到下腹肌,該如何訓練到?經常下背疼痛,該如何用腹肌訓練來改善?在本書中都可以得到解答。

給熱愛健身與各項運動的參與者
腹部是負責軀幹屈曲與扭轉的關鍵部位,強健的腹肌與核心肌群可以保持身體穩定,順利傳遞上下半身的力量。每個動作皆需感受肌肉出力而非用蠻力以避免受傷。本書將各種腹肌動作依目標組合,為健身愛好者設計了多種打造六塊肌的訓練課表,並為超過二十種單項運動包括籃球、游泳、跑步、攀岩、高爾夫等等共設計了十九種循環訓練課表,以增強專項的運動表現。

給想要健美腰身、健康生活的朋友
許多人挺著肚子以為是腹部脂肪太多而努力減肥,但殊不知真正的原因是腹肌鬆弛,無法將腹腔的內臟箍在原本的位置,導致向外推擠所致。許多人有下背痛的問題而懷疑是床不好或是脊椎有毛病,但其實是腹肌無力導致的前後腹背肌力失衡所致。可參考本書設計的健康取向訓練課表,包括心血管健康、保護腰椎、改善脹氣與消化問題等,才是維持身體健康的正確做法。

本書特色

●本書《腹肌訓練解剖聖經》與《進階肌力訓練解剖聖經》、《格鬥肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》,為世界健身書之王 Frederic Delavier、Michael Gundill 的經典專業健身書系。
●精緻手繪解剖圖,一眼就能看清楚各肌肉、骨骼與肌腱的位置。
●體育大學運動保健學系教授 林晉利專業翻譯。
●鐵克健身中心營運長 許育達,以及女子健美選手兼教練 拉茲夫共同推薦。
●以軟精裝方式裝訂,可完全攤平閱讀。

Frédéric Delavier

他所撰寫的健美書籍已被翻譯超過25種語言,在全世界共售出超過兩百五十萬本,是健身書銷售第一名的作者,同時也是一位卓越的人體解剖學藝術家。目前他的工作是法國 Le Monde du Muscle 雜誌的記者,並為許多刊物撰寫文章。他在1998年贏得法國健力冠軍,而且持續發表有關生物力學應用的著作。同時因為他的努力研究貢獻,而得到過法國體育作家協會頒發的年度大獎。

Michael Gundill

他熱衷於健身領域已超過25年,並於醫藥方面的知識也有相當的研究。他為全世界的健美與體適能雜誌撰寫超過500篇文章,包括 Iron Man, Dirty Dieting 與 Mind & Muscle 等雜誌。另外也出版過13本肌力訓練、運動營養與健康方面的書籍,並已翻譯為多種語言發行。

譯者介紹
林晉利

國立體育大學運動保健學系/研究所專任副教授
柔道黑帶四段,學生時期多次獲得柔道及角力全國冠軍
台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長
台灣運動保健協會理事長
台灣合格運動傷害防護師檢定官
美國運動醫學會體適能教練檢定官
美國肌力與體能訓練協會CSCS及CPT大中華區培訓講師
譯者介紹 譯者名 由於以化療醫治結腸/直腸癌有明顯的不良副作用 -->

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