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健美鍛鍊解剖書 /

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~健美運動的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中~
增加肌肉量、雕塑身材、贏得獎項的不二法門!

  第一章:呈上肩膀的鍛鍊動作,渾厚的肩膀是美好體態的基礎。在這章節中你會認識肩膀的肌肉結構,學會如何練出厚實的三角肌。

  第二章:你將了解如何雕琢胸肌與認識胸部的肌肉結構,評估自己需要哪些運動才能擁有飽滿的胸肌。

  第三章:帶你來到背部肌肉的鍛鍊,也會教你如何做正確的滑輪下拉動作,調整你的姿勢,讓你練出倒三角形的健壯背影。

  第四章:請準備好練出傲人雙臂。本章提供的技巧可以讓你的三頭肌更有分量、讓你的二頭肌更為發達,也能讓前臂十條主要肌群變得明顯,讓你在穿短袖上衣時得以展現。

  第五章:關於腿部。不論你是想要練出強壯的大腿前側、外側、後側,或粗壯的小腿與緊實的臀部,這個章節都會透過各種腿部運動的修正來達成你的目標。

  第六章:打造驚人腹肌。本章節提供腹部區塊詳盡的結構圖示,包含上腹、下腹和側腹,每一個區塊都需要不同的運動來鍛鍊。本章會介紹各種捲腹、抬舉、扭腰和轉體的動作,雕塑出你迷人火辣的六塊肌。

  《健美鍛鍊解剖書》是知名運動醫學專家尼克・伊文斯醫師最暢銷書籍的改版,
  它將讓你以從未想像過的方式雕塑身體。
  書中包含各種運動的彩色身體結構圖解,並分步驟指導,
  讓你能正確執行動作,獲得想要增長的肌肉,也能同步了解各種身體知識。
  書中不僅將重心放在肩膀、胸部、背部、手臂、腿部和腹部等主要肌群,
  更針對小的肌肉區塊與難以鍛鍊的部位進行解說,
  讓你不只是徒增塊頭,更能雕塑出贏得健美獎項的身材。

  書中提供了100種主要動作和104種變化招式,
  讓你能達成你所想要的各種鍛鍊成果。
  書中的插圖展現了人體在進行各種受歡迎的動作時,肌肉的活躍狀態,
  讓你能了解每個動作間的競爭關係。

  《健美鍛鍊解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練,
  跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。
  訴求是提升健美表現,是為了特定競技目標進行鍛鍊,
  利用全身、局部性等訓練來提升身體素質,達到增進體能及表現的目標。
  是所有珍視健美技術及其運動精神者──
  包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物,
  看完後你會發現,任何運動的晉級奧義,都蘊藏在對人體運動的認識之中。

作者簡介

尼克・伊文斯

  尼克・伊文斯醫師是一位專門研究運動傷害的整形外科醫師。他在英國的倫敦大學主修醫學,並在威爾斯大學醫院接受整形外科手術訓練。此外,伊文斯醫師還在洛杉磯的南加州運動醫學中心與加州大學,習得關節內視鏡手術的技巧。

  伊文斯醫師在肌力訓練、營養學和重訓傷害方面被視為權威,他是肌肉骨骼解剖學專家,並為許多科學刊物撰寫文章。伊文斯醫師著有《男性體格雕塑》一書(Men’s Body Sculpting),並且是《國際肌肉雜誌》(MuscleMag International)與《活氧女性健身雜誌》(Oxygen Women’s Fitness)的專欄作家,他也拍攝過許多重量訓練的教學DVD。

  伊文斯醫師目前在英國北約克郡執業與居住。

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