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心理醫師的傷心急救手冊 : 自己消除情緒問題, 找回安定感 /

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紐約人氣心理醫生,TED點閱突破490萬次 日本銷售10萬冊

  即便只想過過平靜日子,扎人的心痛卻總在轉角浮現……
  ▍為什麼我不被接納?➤➤被拒絕的心
  ▍沒有人喜歡我、需要我➤➤孤獨的心
  ▍重要的人事物不見了➤➤失落與受創的心
  ▍無法原諒自己所做的事➤➤充滿罪惡感的心
  ▍越想擺脫卻越深陷➤➤反覆回想的心
  ▍我就是個沒救的魯蛇➤➤失敗的心
  ▍我討厭我自己➤➤自卑的心

  感冒時,你會怎麼做?吃藥、多休息!
  那麼,當「心」生病時,你怎麼處理?
  我們明明能處理身體上的不適,偏偏對內心的不適感到束手無策?

  這是因為我們不曾學習如何治癒受傷的心。

  執業心理醫師蓋‧溫奇博士將常見的情緒創傷分為七大類,針對每種情緒創傷分成兩部分:第一部分引用最新的科學研究,結合實際案例解析各種情緒創傷的症狀特徵,幫助我們發現自己常未察覺的傷害;第二部分則進一步提出舒緩前述創傷的急救處方,幫助我們自行療癒,重新以健康心態面對生活的挑戰。

  任誰都有不夠堅強的時候,當你無法消化不斷浮現的負面情緒時,
  本書引導你找到出口,自行撫平心傷,重新肯定自我!

  *本書為《情緒OK繃》新版。

本書特色

  1.案例故事觸動人心
  針對各種情緒創傷,作者舉出諮商經驗中的真實案例,諸如告白被拒、遭遇資遣、排擠、家庭紛爭、婚姻失和……等,幫助讀者容易進入情境,跟隨案例主角整理情緒、走出困境。

  2.自救處方簡單可行
  書中提供容易執行的練習,讀者可自行透過書寫、反思、行動等方法學習如何處理負面情緒,也能幫助所接觸到與關心的人,更快走出情緒陰霾。

  3.如同居家必備的心理醫藥箱
  本書的建議是以頂尖科學研究為基礎,具臨床心理學依據與專業性,經過同儕審查,亦曾在一流的學術期刊上發表,雖無法取代專業的心理治療,但能在日常心理受創時,第一時間自行急救。

名人推薦

  王浩威/作家、精神科醫師
  李介文/臨床心理師
  吳娟瑜/國際演說家、情緒管理專家、作家
  林美珠/東華大學諮商與臨床心理學系教授
  林耕新/耕心療癒診所院長
  林耀盛/台灣大學心理學系教授
  周慕姿/諮商心理師
  許文耀/政大心理系教授
  許皓宜/諮商心理師
  黑幼龍/卡內基訓練大中華區負責人
  (依姓名筆畫排序)

  在治療室中,我遇到許多因情緒、想法過不去,而影響生活、學業、人際的個案。很有趣的是,他們現在看起來過得不好,但其實他們很堅強的,將這些心理的不舒服「忍」了很久。愈忍,狀況愈糟。
  每個人在日常生活中,多少會受到來自他人、甚至是自己的情緒壓力與傷害,這本書用平實的語調,提醒你覺察這些小傷害可能帶來的大困擾,並給予實用的練習方法。不只讓你暫時止痛止血,更可以進一步增強你的抵抗力,避免下一次受傷,實是居家旅行必備的情緒想法護理包!
  ──李介文/臨床心理師

  我也曾害怕被拒絕,自認孤獨寂寞,也經常自責有罪惡感,或是感到自卑……這些年來,我就是運用溫奇博士所建議的情緒自我急救療法,降低自我批判、增加社交連結、有效道歉……。很奇妙地,當我重新建立自信,重新學習情緒辨識,也重新掌控轉換情緒的技巧,負面情緒幾乎鑽不進我的人生縫隙,誠如溫奇博士所說:「想要成為優秀的自我療癒者,必須規畫出一套個人化的心理健康指南,盡量打造一個最適合你的心理醫藥箱。」──吳娟瑜/國際演說家、情緒管理專家、作家

  這本書就像是袖珍型的心理療癒簡易手冊,讓我們一次看懂日常生活中常見的傷心種類,在短時間內提升自我療癒的復原力。書中的解說與比喻淺顯易懂,適合遇到書中所列七種傷心狀況時反覆參考,也適合平時與朋友一起討論書中提及的各種傷心自救策略。要想擁有健康的心靈,每個人最好都能發展出屬於自己的心靈急救箱。──林美珠/東華大學諮商與臨床心理學系教授

  觀察來到我診所求助者的人格特質或心理障礙多年,發現很高比例的病患沒有安全感、敏感、害怕被拒絕、無法面對孤獨和失落感、沒有信心……,打開書很快發現,作者清楚羅列七項常見的心理創傷,和我的門診觀察不謀而合,更好的是,本書還提出方便大家使用的自救方法。──林耕新/耕心療癒診所院長

  有時,我們會以氣候的隱喻,形容情緒風暴。身體猶如一座島嶼,面對不同環境,也會被不同情緒氣候影響,如本書所提到的七情心傷。然而,如同當代極端氣候變遷的生態,透過氣象研究的實徵基礎,仍可找到一些防範策略。
  儘管人們的情緒受創可能衍生不同形式,本書提到的心理症狀、自救概念與因應處方,就是這樣一本可以讓我們偵測情緒氣候變化,進而初步管控風險的自救指南針。透過此書的閱讀認識,進而必要時,尋求臨床心理健康專業的協助,儘管日子仍會遇到風雨,但也有了未雨綢繆的準備。健康,就是從跨出自救的第一步開始。
  ──林耀盛/台灣大學心理學系教授

  心,能否有治癒的方法?《心理醫師的傷心急救手冊》是一本難得的「情緒自救書」……面對創傷,從來就不是容易的事。當我們翻開這本書,重新面對內心的傷口時,或許,也讓自己終於有機會療癒那些,心中難以言喻的傷痛。──周慕姿/諮商心理師

  相對於許多書籍談及「情緒」時,會陷入作者的個人觀點,我很喜歡這本書是運用科學研究結果佐證,進入生活現實層面,提出具體方法跟讀者說明,如何幫助我們從自己身上釐清問題、找出解方。蓋‧溫奇平實的敘述,不是把錯怪在別人身上,而是告訴我們如何從自己身上,找到走出情緒的方法。──許皓宜/諮商心理師

  在這本讓人耳目一新的好書中,溫奇提出既實用又好上手的建議。在感覺自己失控時,這些的確是能讓人鬆口氣的務實技巧。──安內利.魯弗斯(Anneli Rufus)/《自卑的寶典》作者

  溫奇博士這本實用、聰明,且論理清楚的好書,為日常生活的種種痛苦,提出有效的療癒方法。即時運用這些技巧,可避免尚未坐大的情感創傷變成巨大的沉痾,這正是心理治療師指定的良方。──珍.賽佛博士(Jeanne Safer)/《該隱的遺念》作者

  這裡有著對所有受傷心靈極為有利的良方。──《圖書館學刊》(Library Journal)

  (溫奇)對話式的筆調充滿幽默感,閱讀本書讓人極度享受。──《出版人週刊》(Publishers Weekly)

作者簡介
 
蓋.溫奇 Guy Winch Ph.D.

  紐約大學臨床心理學博士、在紐約曼哈頓執業超過25年的心理醫師。

  蓋.溫奇是美國心理學會的會員,為美國著名心理學網站「今日心理學」(Psychology Today)撰寫超人氣專欄〈抱怨力量大〉(The Squeaky Wheel),並以同名出版書籍,暢銷20國。

  蓋.溫奇也是備受各界歡迎的演講者,偶爾也在紐約各地玩票演出脫口秀。

  個人網站:www.guywinch.com

  ☀TED演講影片:www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene?language=zh-tw

譯者簡介

洪慧芳

  國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,目前為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
譯作包括《愈睡愈成功》(商業周刊出版)、《挺身而進》、《恆毅力》、《拖延心理學》、《脆弱的力量》等上百本書。

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