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關掉腦內小劇場.戒拖練習 /

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練習,每天耍廢少一點;
前路,每天清楚多一些。
事情可以慢慢做,但不能無限延後……
別讓豐滿人生只剩骨感、讓精彩人生徒留苦苦追趕!

  腦洞跟不上行動,該做的事總想著「反正還有明天」?
  執行力為零、天生自帶拖延光環,凡事焦慮過度又拖延成疾?
  其實,沒有戒不掉的拖延,只有不想面對的自己。
  只要偶爾不耍廢、停止小劇場;心不拖,事情就不難。
  別去看遠方模糊的景,愈看愈心慌;
  先做好手邊清楚的事,且做且清晰。
  開啟自己和緩、卻能打通任督二脈的戒拖練習。

  本書非雞湯文,
  不含矯情正能量,
  也非暗藏廢青負能量,
  單純只想陪無法掙脫拖延的你,往前突圍一段路。
  把生活過成自己想要的節奏,揮別逃避帶來的劣質快感,
  翻轉人生沙漏,走出停滯期!

本書特色

  ◎以為在看別人的故事,其實根本是自己的「拖延癌」病況報告!
  書中拖延成性的主角胡小懶,既不遙遠也不陌生,跟我們一樣每天飽受著拖延的煎熬。
  藉著說故事的方式,將拖延症的行為模式、危害,再到拖延產生的深層原因、解決策略,淺顯易懂的帶讀者循序漸進解開關於拖延的謎團、培養自我檢視的能力,戰勝拖延。

  ◎拖延症不是魯蛇、廢青、平民百姓的特色,偉人名人一樣拖好拖滿!
  文藝復興巨匠達文西、著名的哲學家奧古斯丁、南北戰爭時的名將麥克萊倫……
  書中列舉古今中外偉人血淚斑斑拖延實例,是在告訴我們──
  今日拖到天荒地老=明日脫魯成偉人?當然不是!
  事實上是──如果偉人當初不拖延,他們的成就一定不只如此!
     
  |你的拖延就是你的拖延|──常見病友告白與症狀列舉

  「有壓力才有動力嘛!時間還夠,明天再開始」
  →病態的悠閒,總以為還有明天
  「看著工作進度就焦慮、想到截稿日期就憂鬱,心慌意亂間一整天默默過去」
  →只有計畫沒有行動,缺乏執行力
  「死線臨頭抱佛腳,火燒眉毛才趕工」
  →在deadline前勉強完成,不是高效率,而是心存僥倖
  「最近身體不舒服,可能考試會考不好,下次再考吧」
  →缺乏信心、過度放大困難、害怕失敗而拖延
  「兩個方案都很好耶,讓你選吧」
  →決策障礙,用拖延逃避承擔責任
  「多給我一點時間,我一定能做得更好」
  →明明可以準時交,為了更完美不甘心不放手
  「我先上一下網,再開始工作」、「我先休息,休息好了再做」
  →各種「再等等」,全是變相拖延
  「我只是懶得動,覺得什麼事都提不起勁」
  →惰性爆棚,人在可以懶(拖)的時候,不會不懶(拖)
  「時機不成熟」、「準備不充分」、「細節不完美」
  →藉口很多,該做的一件也沒完成
  「升職?位置愈高、責任愈大、麻煩事愈多,我不想」
  →害怕成功、選擇拖延不面對

  |迷思突圍,走出歹戲拖棚小宇宙|──戒拖練習Top 10

  ◎有壓力才有動力?是自欺欺人
  緊迫感也許可以帶來一定的效率,但拖到最後更會面臨巨大的時間壓力;
  就算完成了任務,也會覺得筋疲力盡,後悔當初為何不早點開始。

  ◎別傻了,永遠不會「準備好」
  別把想法都留在腦子裡,別讓計畫都變成紙上談兵,別試圖準備好一切再開始。
  只要開始行動,就能帶動後續步驟,讓事情進行得更加順利。

  ◎抽掉懶筋、抗擊惰性,戒拖就成功了一半
  若懶惰一直存在,人始終將處於一種空想的狀態──想得很多,做得很少,或只想不做。
  懶得做任何改變,就算是舉手之勞都拖著不去做,最後命運也懶得來眷顧你!

  ◎80%也很好,先求有再求好
  完美,只是一個努力的方向,開始時要求完美,是讓自己別太鬆懈。
  但在執行的過程中應適時調整方向,先達到一定的整體水準再要求細節;
  千萬不要為了所謂的完美主義,推翻之前所做的一切、堅持從頭來過,導致全盤皆輸。

  ◎Hold住節奏,順其自然往下做,別怕想像中的失敗
  掌控好時間、執行時不要想太多,只要順其自然地做下去,遇到問題再解決就好。
  太過於擔憂和顧慮,等於困在自己的小劇場中,哪都去不了。

  ◎生命有限,別用藉口拖延人生
  藉口是拖延者敷衍別人、原諒自己的擋箭牌,是掩飾弱點、推卸責任的萬能法寶。
  甩掉藉口、立刻去做自己能夠做的事,別讓藉口拖住你的腳步、也拖延了人生。

  ◎抓住主線──人生也要劃重點
  先做重要的事,再做次要的;沒時間的話,可做可不做的事就直接省略。
  每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決,接下來的一天都會很順利。

  ◎善用PDCA法則,訂下目標並實現
  先找到自己最想實現的夢想,開啟Plan→Do→Check→Action正循環。
  制訂最切實可行的計畫,全心投入到行動中,就能改善拖延。
  計畫得再好都不如馬上去做;困難,見一個解決一個,總能見到成效。

  ◎善用零碎時間,掌握每天的「10 分鐘」
  做好一件事、達成一個目標,不是一、兩天的工夫,而是分分秒秒的累積。
  抓住每天的「10 分鐘」,一天一小步,不知不覺就往前邁了一大步。

  ◎找到「自我提示語」,克服恐懼和消極
  能夠激勵自己積極思考、鼓勵積極行動的語言,都可以作為自我提示語。
  經常運用、讓它們成為思想的一部分,潛移默化成用積極的心態指導行動、控制情緒。
  只要保持積極的心態、運用積極的思維,就可能變成你想成為的那種人。

名人推薦

  |同是天涯拖延人|──不具名真心淚推

  「這本書成了我目前做筆記最多的一本閒書,寫下了很多自己的感想、狀態等。之前對這本書評價還不好,難道是戳中自己的弱點了就百般討厭?」

  「原以為會有許多枯燥的理論,沒想到文筆生動流暢,文中塑造了一個拖延症的典型──胡小懶,圍繞胡小懶的個人生活和他周圍人的種種拖延表現,讓我們意識到拖延所帶來的麻煩與失敗等等,閱讀輕鬆又貼合實際,不呆板,喜歡!」

  「這本書寫得很好,拖延表現在生活中的點點滴滴,尤其是一些小事情上,總是被忽略,變成習慣,然後變得理所應然、越拖越嚴重。即將走出社會,希望自己能夠克服!」

  「拖延不是病,一犯真要命!其實拖延的時間也沒有做什麼有意義的事情,或者用來澈底放鬆,期間總是充滿焦慮。到了deadline,真有種要命的感覺,這本書幫自己認識拖延,知根才能除根,一定要行動。」

作者簡介

辰格

  80後,自由撰稿人。年輕的她,心思細膩,專注於生活,痴迷於文字,熱衷於心理學。從2006年起,開設博客撰寫心理學方面的文章,之後策劃多本心理學方面的書籍,深得眾多網友喜愛

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